家庭实用养生大全-第9章

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　　　　（2）寿征禀赋的高低可以通过人体的形态，面部特征以及气质反映出来，这些反映是谓寿征。寿征主要有以下几种：①面部寿征面部寿征主要反映在基墙，其次是使道及三部三里。

　　　　基是指面部的骨骼，墙是指蕃蔽，“蕃者”，颊侧也，蔽者，耳门也。

　　　　《灵枢？五色篇》。使道是指鼻孔和人中沟。三部三里，亦谓三停，即额角，明堂，地角等三个部位。

　　　　《灵枢？天年》篇曰：使道隧以长，基墙高以方，通调营卫，三部三里起，骨高肉满，百岁乃得终；反之，使道不长，空外以张，喘息暴疾，又卑基墙薄，脉少血，其肉不石，数中风寒，血气虚，脉不通，真邪相攻。乱而相引故中寿而尽也。

　　　　《灵枢？寿夭刚柔》篇中亦曰：墙基卑，高不及地者，不满三十而死，其有因加疾者，不及二十而死也，这就是说面部（尤其是额角、地角）、骨骼端方，蕃蔽部肌肉丰满，明堂正直，鼻孔及人中沟深长，是禀赋强的表现，这种人大多身体轻健，营卫之气调和，能够耐老抗衰，反之，面部骨骼枯弱，骨衰肉虚，面色少华，三停不饱满，人中沟短而浅，是禀赋不足的表现，这种人大多气血失和，卫外不固，易于感受邪气，多有夭亡。

　　　　②形体寿征形体寿征主要表现在形与气的相称以及皮肉骨脉各部的

　　　　均匀协调上。

　　　　《灵枢？寿夭刚柔》篇提示：形与气表里相称，形气充实，皮肤和缓，气脉从容，骨骼方正突出的人寿命较长；相反，形体充实而皮肤紧张拘急，或形体充实而脉象迫促，或形体充实而颧骨低小的人，一般来讲禀赋多不足，寿命期限也较短。

　　　　③气质寿征祖国医学强调人的气质差异，《灵枢？阴阳二十五人》根据气质差异将人区分为阴分、阳分以及木火土金水等不同的类型，气质不同的人寿命长短不同，例如“火形之人……疾心，行摇肩背，肉满有气，轻财少信，多虑，见事明，好颜，急心，不寿暴死”。

　　　　祖国医学有关禀赋的认识，可以从现代医学遗传学说中得到印证。遗传学说认为寿命具有种属的特殊性，每个种属有其一定的寿命期限，而这种期限正是被遗传使用目前尚未揭晓的方式调控着。遗传基因不仅使我们继承祖先的某些特性，而且它们每一个遗传基因的里面还有时间表的遗传信息，每一个基因的作用如同一个生命活动的时钟，它在一生中决定这些遗传特性何时出现与消失。

　　　　2．社会因素的影响

　　　　社会因素对人类的健康及寿夭产生着重要的影响。

　　　　“气和为治平，故太平之世多长寿人”。社会进步，经济发达，科学技术日新月异地发展，促进了人类生活条件及营养条件的不断改善，促进着医疗卫生条件的迅速改善，从而使人类的平均寿命不断增长，例如，1935年～1950年欧洲人的平均寿命

　　　　每十年上升五岁。与此同时，日本人的平均寿命每十年上升八岁，而新中国成立之后的30年来，我国人口的平均寿命大约增长了近一倍（解放前我国人口的平均寿命是35岁，1980年是69岁），随着社会的发展和科学的进步，人们的实际寿命将会越来越接近天年。

　　　　3．非生物环境对寿夭的影响

　　　　非生物环境是指环境之中天然的或人为的物理因素及化学因素；例如气候环境、气象因素（温度，湿度、风向、风力，太阳辐射）、地理因素（海拔高度，土壤与水质成份）、各种环境污染、电离辐射以及负离子等。对于上述因素的短期效应目前已有不少研究，然而对于它们的长期效应了解的还比较少，因此目前还不能肯定单一的非生物环境因素本身会增加或减少寿命。然而大多数学者都承认气候环境及地理因素对人的寿命有着一定的影响，祖国医学对此更是有着明确的记载。

　　　　《素问？五常政大论》曰：“天不足西北，左寒而右凉，地不满东南，右热而左温……其于寿夭何如？

　　　　岐伯曰：阴精所奉，其人寿；阳精所降，其人夭“，这是说炎热的气候环境会缩短人的寿命，而寒冷的气候环境则可延长人的寿命。

　　　　论中还写道：“高下之理，地势使然，崇高则阴气治之，污下则阳气治之，阳胜者先天，阴胜者后天，此地理之常，生化之道也。……高者其气寿，下者其气夭，地之小大异也，小者小异，大者大异”。这是说明地势的高下影响着人的寿夭，地势高则阴气所治，地势低则阳气所治，阴气所治的地方万物晚成晚衰，故人的寿命较长；相反，阳气所治的地方万物早

　　　　成早衰，故人的寿命较短。

　　　　以上认识可以从因纽特人（爱斯基摩人）与马晒人的对照之中得到验证，因纽特人生活在世界上最寒冷的地区，以狩猎为生，长年奔波在冰川雪地，饮食结构以肉食为主，食物中含有多种饱和脂肪酸。但是因纽特人的血脂却不高，血中胆固醇的含量也比较低，高血压、冠心病、糖尿病等对人类健康危害较大的一些疾病，在他们中很少发现，他们的寿命一般比较高，年过五十还具有青春期的面容和活力。而生活在炎热非洲的马晒族人，虽然其生活方式（游牧生活）及饮食结构（以奶、肉、血为主要食物）与因纽特人很相似，但马晒人的平均寿命却很短，属于当今世界上寿命较低的民族之一。

　　　　我国第三次人口普查的具体数字也证实了上述认识。地处高寒山区的新疆、西藏、青海，无论是人群中百岁老人的比例，还是老年人口的长寿水平，都要高于国内其它地区。

　　　　此外，大量的统计资料还表明，四季如春的气候环境亦有利于人类长寿。南美秘鲁国北部有一个号称“世界长寿中心”的村庄维尔卡旺巴圣谷，据档案记载，从1907年至今，全村活到140岁以上的长寿老人就有40名。目前该村年过90岁的老人约有百人。维尔卡旺巴位于安第斯山山谷，其气候四季如春，年平均气温在摄氏20度左右，花香鸟语，环境恬淡宁静。

　　　　我国著名的长寿之乡——广西合浦，800多年来一直不乏长寿记录，这与合浦良好的环境条件亦有很大关系，当地年平均气温为22．5℃。最热的七月份，平均气温为28．45℃，最冷的一月份，平均气温为14．26℃。

　　　　4．后天调摄对寿夭的影响

　　　　人类的寿夭既决定于先天遗传，又得力于后天保养。如果先天不足，而后天着意保养，那么就可以用后天弥补先天的不足而增寿，反之，后天不断斫丧，纵使先天充足亦难长寿。这就是第禀得其全面养能合道，必将更寿，禀失其全面而养复违和，能无更夭的道理。祖国医学认为，在后天调摄过程中，要特别注意精神因素、饮食状况以及起居习惯等对寿夭的影响。

　　　　人体的健康状况及其寿命的长短，与精神因素密切相关。

　　　　一般来讲，心理状况稳定（也就是《内经》中所说的“精神内守”），不易被外界干扰的人多可长寿；相反，感情容易波动，常为七情困扰的人易于夭亡。故尔，祖国医学提倡“恬淡虚无”，“精神内守”，强调只有做到“内无思想之息，以恬愉为务，以自得为功，形体不敝，精神不散”，才能求得健康长寿。

　　　　饮食状况与寿夭亦有着密切的关系，营养充足，并且注意饮食卫生的人多可长寿，反之则容易夭亡。

　　　　《素问？五常政大论》曰：“谷、肉、果、菜、食养尽之，无使过之，伤其正也”。

　　　　《素问？脏气法时论》曰：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。

　　　　《格致余论？养老论》曰：“好酒腻肉，湿面油汁，烧炙煨炒，辛辣甜滑，皆在所意”。以上引证说明祖国医学重视饮食状况与寿夭的关系，强调不偏嗜食物，强调饮食应以清淡为宜。

　　　　祖国医学重视起居调摄对寿夭的影响，强调顺应自然环

　　　　境因时摄生，强调生活有规律，强调适当的锻炼，一般说来生活有规律，经常参加适当的体育锻炼，可以延长寿命；相反，生活没有规律，不参加体育活动或经常从事超负荷的劳动则易于夭亡。

　　　　总之，影响夭寿的因素是很多的，要求得健康长寿防止夭亡需要有先天及后天两个条件的密切配合。

　　　　寿命指数表

　　　　指　　数年龄（岁）

　　　　男女

　　　　20～2971．0～71．878．2～78．630～3971．9～72．778．6～79．040～4972．8～74．79．1～8050～5974．2～76．580．1～81．660～6976．8～80．581．8～84．170～7980．9～86．184．4～88．1

　　　　影响寿限的因素影响影响影　响　方　式因素年限一生的大部分时间中，体重的增减不超过2公斤＋1

　　　　E体比正常体重少5～8斤＋1比正常体重少11～13斤－1

　　　　重比正常体重少14斤以上－2比正常体重多，每多于5公斤－1

　　　　影响影响影　响　方　式因素年限每天至少一顿包括所有基本营养的饭＋2每天一粒多种维生素，或一粒维生素Ａ、Ｃ、Ｅ＋1饮每天吃不到一顿高纤维素食品－1

　　　　每天不按时吃两顿或三顿饭－1食经常不按时吃饭或吃东细不细嚼慢咽－1

　　　　经常吃下列食品：油脂（黄油、动物油）、腌肉、精制白糖－1

　　　　喝适量的酒（一至三杯果子酒或一至三口白酒）＋1饮酒30岁以下经常喝酒－1经常大量喝酒，每增加适量酒的两倍量－2吸烟每天超过2包－8吸吸烟每天超过1～2包－6

　　　　吸烟每天超过05～1包－3A烟吸烟不足半包－1本人不吸烟，但经常与吸烟人一起生活－1睡睡眠经常少于5小时或多于9小时－2

　　　　眠第天睡眠都在9小时以上－4运每天至少坚持三次体育锻炼每次半小时＋2

　　　　每天工作之余散步一小时或进行轻微的体力劳动＋1动不进行任何体育活动－1热爱管的工作＋1体力劳动者＋2很少作体力劳动－1工勤于动脑，从事创造性活动＋1超过65岁珲适当工作＋2作超过65岁还适当的工作＋3经常操劳过弃－2工作疲疲塌无上进心－1

　　　　影响影响影　响　方　式因素年限对生活基本满意，心情愉快＋1夫妻生活美满，每周有1～次和谐的性生活＋2精老年期感到很愉快幸福有多种爱好和乐趣＋2经常心烦或情绪低落－2神经常精神紧张忧郁刻板－1工作之余精神仍经常处于紧张养成或常感问心有愧－1性性格文雅随和，理智＋1

　　　　喜欢交朋友，并且有两个以上的知心朋友＋2格性格急躁爱生气－1环工作环境污染较重－2

　　　　生活在市区内－1境室内空气流通，温度经常保持在20度以上＋1

　　　　父母祖父母或外祖父母中有活到80岁以上的，每有一人＋1

　　　　父母祖父母或外祖父母中有50岁以前死于心脏病的，每有一人－2

　　　　父母祖父母或外祖父母中有50～60岁之间死于心脏病的，每有－1遗一人

　　　　父母祖父母或外祖父母没有患糖尿病、甲状腺病及癌症的，每有－2传一人

　　　　兄弟阴妹中有50～60岁之间死亡的，每有一人－1

　　　　妇女在其女性近亲中有60岁以前死于乳腺癌的－2

　　　　影响影响影　响　方　式因素年限男妇婚后分居或离婚后独居－3男子丧偶而独居－2男子因分居、离婚或丧偶与家庭其它成员同居－1女子婚后分居或离婚后独居－2寡居女子－1男子单身未婚从35岁开始，每10年－2其女子单身未婚从35岁开始，每10年－1它生育过多女女超过7个的母亲－2因出生时，母亲年龄小于18周岁－1素是头胎生＋1血压经常在13090－1B血压经常在14595－3B血压经常在150100－5B胆固醇超过正常－1长期服用有副作用的药品如激素等－1不经医生诊断乱吃药－2我国男性标准体重（公斤）＝身长（厘米数）—105F我国女性标准体重（公斤）＝身长（厘米数）—100

　　　　使用寿命推算表的说明：首先根据查表人的年龄、性别，从寿命指数表中找出该人的寿命指数，再根据该人的具体情况，将另一表中所列“影响年限”的数字进行相加（与其不符合的项目，可以不予计算），相加以后的得数如果等于或大于5，说明查表人的生活方式基本符合卫生要求，有可能长寿，相加以后的得数如果近似于0，说明查表人的寿命与当代人的平均寿命很相近；相加以后的得数如果少于—6，说明查表人的生活需要改变，

　　　　否则寿命将低于当代人的平均寿命，相加以后的得数如果小于—10，说明查表人的生活方式很不理想，健康情况很不好，应该立即请大夫体检，找出潜在的病患，并通过多种方式改进健康状况。另外，将相加以后的得数和寿命指数相加，就可以