家庭实用养生大全-第54章

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　　　　两手相促，扭捩，如洗手法。

　　　　两手成相叉，反复向胸。

　　　　两手相促，共按胚，左右同。

　　　　两手相重，按肋，徐徐捩身，左右同。

　　　　以手如挽五石力弓，左右同。

　　　　作拳向前筑，左右同。

　　　　如拓石法，左右同。

　　　　作拳却顿，此是开胸，左右同。

　　　　大坐、斜身偏倚如排山，左右同。

　　　　两手抱头，婉转胫上，此是抽胁。

　　　　两手据地，缩身曲脊，向上三举。

　　　　以手反捶背上，左右同。

　　　　大坐，伸两脚，即以一脚向前虚掣，左右同。

　　　　两手拒地，回顾，此是虎视法，左右同。

　　　　立地反拗身，三举。

　　　　两手急相叉，以脚踏手中，左右同。

　　　　起立以脚前后虚踏，左右同。

　　　　大坐，伸两脚用当相手勾所伸脚，著膝中，以手按之，左右同。

　　　　以上十八势，对于老人，每人依此三遍者，一月后，百病除，行及奔马，补益延年，能食眼明，轻捷不复疲乏。

　　　　4．延年九转法

　　　　以两手中三指按心窝，由左顺摩圆转二十一次。

　　　　以两手中三指由心窝顺摩而下，且摩且走，摩至脐下高骨为度。

　　　　以两手中三指由高骨处向两边分摩而上，且摩且走至心窝，两手交接为度。

　　　　以两手中三指由心窝向下直推至高骨二十一次。

　　　　以右手左绕摩脐腹二十一次。

　　　　以左手右绕摩脐腹二十一次。

　　　　以左手将左边软胁下腰肾处大指向前四指托后轻捏定，用右手中三指自左乳下直推至腿夹二十一次。

　　　　推毕遂跌坐，以两手大指押子纹四指拳屈。

　　　　分按两膝上，两足十趾亦稍钩曲，将胸自左转前由右归后摇转二十一毕；又照前自右摇转二十一次。

　　　　前法如摇身向左、即将胸肩摇出，左膝向前，即摇伏膝上；向右即摇出，右膝向前，即弓腰后彻。总以摇转满足为妙，不可急摇，休使着力。

　　　　（《颐身集》）

　　　　5．十二段锦动功

　　　　叩齿一：齿为筋之余，常宜叩击，使筋骨活动，心神清爽，每叩三十六数。

　　　　咽津二，将舌舐上腭，久则津生满口，便当咽之，咽下啯然有声，使灌溉五脏，降火甚捷，数以多为妙。

　　　　浴面三，将两手自相摩热，热覆而擦之，如浴面之状，则须发不白，即升冠鬓不斑之洁，颜如童矣。

　　　　鸣天鼓四，将两手掩两耳窍，先从第二指压中指，弹脑后骨上，左右各二十四次，去头脑疾。

　　　　运膏肓五，此穴在背上第四椎下，脊两旁各三寸，药力所不到，将两肩扭转二七次，治一身诸疾。

　　　　托天六：以两手握拳，以鼻收气，运至泥丸，即向天托起，随放左右膝上，每行三次，去胸腹中邪气。

　　　　左右开弓七：此法要闭气，将左右手伸直，右手作攀弓状，以两目看右手，左右各三次，泻三焦火，可以去臂腋风邪积气。

　　　　摩丹田八：法将左手托肾囊，右手摩丹田三十六次，然后转摸如前法，暖肾补精。

　　　　擦内肾穴九：此法要闭气，将两手搓热，向背后擦肾堂及近脊命门穴，左右各三十六次。

　　　　擦涌泉穴十：法用左手抱住左脚，以右手擦左脚心，左右交换，各三十六次。

　　　　摩夹脊穴十一：此穴在背脊之下，大便之上，统会一身之气血，运之大有益，并可疗痔。

　　　　洒腿十二：足不运气则气血不和，行走不能爽快，须将左足立定，右足提起洒七次，左右交换。

　　　　（《尊生梦辑》）

　　　　6．擦颜面美诀

　　　　此诀无论每日早起及日间偶睡，凡睡醒之时，且睁开眼，先将两手大指背相合摩擦极热，随左右手各揩在左右眼皮各

　　　　九数；仍闭目暗用眼珠转轮左九遍，又向右九遍；仍紧闭片时，即大睁开眼，用左右九转，大除风热，永无目疾。

　　　　随后，又将大指背擦极热，即以两手指背趁热一上一下指鼻三十六遍，能润肺。

　　　　随后，又将两大指背弯骨按两眼外角边小穴中，各三十六遍；又按两眼之近鼻两角之中，如数，大能明目洞见。

　　　　随后，合两掌摩擦极热，即以热掌自上而下顺揩面上九十数，要满面高低处俱到；再甜舌上律液于掌，仍摩擦稍热，复擦面上九十次，能光泽荣颜，不致黑皱。

　　　　此诀极简易，任于睡醒时稍迟下床，即可行之，起来觉神清气爽，即妙处也，久行各效俱见（《尊生梦辑》）

　　　　7．左洞真经按摩导引诀

　　　　导引按蹻踊身乏起，平身正坐，两手叉项后，仰视举头，左右招摇，使项与手争；次以手板脚梢，闭气取太冲之气，左挽如引弓状，右挽亦如之。令人精和血通，风气不入，行之无病延年。

　　　　捏目四毗　太上三关经云：常以手按目近鼻之两眦，闭气为之，气通即止，终而复始，常行之，眼能洞见。又云：导引毕，以手按目四眦三九遍，捏，今见光明，是检眼神之通，久为之，得见灵通也。

　　　　摩手熨目《内景经》云：尝以手按眉后小穴中二九，一年可夜作细书，亦可于人中密行之，勿语其状。眉后小穴为上元六合之府，主化生眼晕，和莹精光，长珠彻瞳，保炼月精，是真人坐起之道。

　　　　紫微夫人曰：仰机天真，俯按山源，天

　　　　真是两眉之角，山源是鼻下人中也，两眉之角是彻视之津梁，鼻下人中是引灵之上房。

　　　　俯按山源　紫微夫人云：俯按上源是鼻下人中之本侧，在鼻下小骨中也。……以左手第二指第三指捏两鼻孔下人中之本，鼻中隔孔之内际也，鼻中隔孔之际一名山源，一名鬼井，一名神池，一名魂台。捏毕，应叩齿七遍，又以手掩鼻，手按山源则鬼井闭门，手薄神池则邪稍分散，手临魂台则至真守关，鼻下山源是一身之武津，真邪之通府。守真者，所以遏万邪，在我运摄云耳。

　　　　营治城廓　《消魂经》云：耳欲数得按抑，左右令天数，使人听彻，可谓营治城廓也。

　　　　击探天鼓　天鼓者，耳中者也。举两手心紧掩耳门，以栋击其脑户，尝欲其声壮盛，相续不散，一日三探，有益下丹田。或声散不续无壮盛者，即无气不集也，宜整之。

　　　　按摩神庭　真诰云：面者，神之庭；发者，脑之华，心悲则面焦，脑减则发素。

　　　　《太素丹经》云：一面之上常欲得两手摩拭之，使热，高人随形皆使极匝，令人面有光泽，皱斑不生，行之五年，色如少女。所谓山泽通气，勤而行之，手不离面仍佳也。

　　　　款阳书云：发宜多栉，齿宜常叩，液宜尝蒸，气宜常炼，手宜在面，此五者所谓子欲不死修昆仑也。

　　　　上朝三元　《真诰》云：顺手摩发如理栉之状，使发不白，以手乘额上谓之上朝三元，固脑坚发之道也。头四面以手乘顺就法，唯令多也，于是头面流散，风湿不凝。

　　　　下摩生门　《黄庭经》云：面部小王对先门，生门者脐

　　　　也，闭内气鼓小腹全满，以手摩一周天三十六度。

　　　　栉发去风　谷神诀：凡梳头勿向北，梳欲得多，多则去风，多过一千，少不下数百，乃令人数之。

　　　　《太极经》云：理发欲向王地栉之，取多而不使痛，亦可令侍者栉之，于是血液不滞，发根尝坚。

　　　　运动水土　《真秘经》云：食饱不可睡，睡则诸疾生。

　　　　但食毕勉强行步，以手摩两胁上良穴，又转手摩肾堂气热，此养生家谓之运动水土。水土即脾胃也，自然欲食消化，百脉流通，五脏安和。

　　　　8．简化摩腹运气功

　　　　（1）方开“摩腹运气功”简介第一：用两手中三指按心窝，从左顺时针圆转摩动二十一圈。

　　　　第二：用两手中三指从心窝向下摩动至耻骨处二十一次。

　　　　第三：用两手中三指从耻骨处向两边分摩，并沿脐两侧向上摩动，直至心窝两手汇合为止二十一次。

　　　　第四：用两手三指从心窝向下直推至耻骨处，往返二十一次。

　　　　第五：以脐为中心，用右手从左顺时针绕摩脐腹二十一圈。

　　　　第六：以脐为中心，用左手从右逆时针绕摩脐腹二十一圈。

　　　　第七：左手大拇指向前，四指托后，轻放腰部，用右手中三指从左乳下直推至大腿根部，反复做二十一次。

　　　　第八：同第⑦，唯左右方向互易。

　　　　第九：推摩完毕后，即取盘腿坐位或正坐位。两手握拳分按于两膝上，两足十趾稍微内曲，将脑部（上半身）自左转前，由右归后，反复摇转二十一次，又照前自右向左反复摇转二十一次，收功。

　　　　（2）摩腹运气功适应症及注意事项摩腹运气功简便易学，动作柔缓，练习时不受时间、场地等限制，也无任何偏差流弊。

　　　　具有调和营卫、宣通经络、舒畅气机，从而达到阴阳平秘的医疗保健作用。它既可达到意气合一，精神内守的宁志要求，又可起到推动谷气得消，气血调达之效益。故最适宜于中老年人，特别是一些慢性消化系统疾病患者选用。

　　　　适应症：各种胃炎、胃下垂、肠胃神经功能紊乱症、习惯性便秘、慢性结肠炎、肺结核、高血压、神经衰弱症、慢性肝炎等。常练此功，还有助于治疗遗尿、尿潴留、尿失禁、遗精、阳萎、早泄等，对于女子痛经、带下症、功能性子宫出血、月经不调等亦有一定辅助治疗作用。

　　　　注意事项：①练功时可按本人适应条件采取体位，或站立或平卧均可。一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此功。

　　　　②预备姿势，首先应全身放松，集中思想，调匀呼吸，舌顶上腭，意守丹田，然后按顺序进行操作。

　　　　③摩腹时必须凝神息虑，动作和缓均匀，摇转上身时不可过快过急，切忌闭气着力。练功后以自感轻松舒适无疲劳

　　　　感为度。

　　　　④练功期间，由于胃肠蠕动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响、暖气、腹中湿热感或易饥饿等现象，这属正常的练功效应，可顺其自然，无需作任何处理。初练功者早晚各做一次，三个月后改每日一次，不可间断。

　　　　（六）循经按摩法

　　　　人体头面为诸阳之会，胸腹为诸阴之会，四肢为阴阳脏腑十二经运行之会，而把上三个部位结合起来进行经络按摩，则可疏通周身经络气血，调和营卫，以达增进身心健康，防治疾病的目的。

　　　　1．预　备　功

　　　　先静坐3分钟，排除杂念，思想集中练功。然后意气相随，与动作相结合。进行自然按摩。

　　　　2．按摩头面部

　　　　①搅海——舌头沿上下齿龈，自左至右，再自右至左，运转各8次。待津生时，漱一漱慢慢咽下，意想咽至腹部丹田。

　　　　②叩齿——上下牙齿叩动，先叩两侧，后叩前排，各叩8次。

　　　　③浴面——两手掌由鼻翼迎香穴按摩至双眼睛明穴，再上擦至印堂穴，两额太阳穴，过两耳再往下擦两项回到鼻翼。

　　　　如此上下左右各按摩8次。

　　　　④轮睛擦目——双眼睁大看远方，再看鼻尖，一远一近，交替凝视8次。然后用双手指沿眉际眼眶上缘，再擦眼眶下缘8次。

　　　　⑤梳发擦头——用两手指自前额梳擦头发至头顶与后项两侧沿颈项下，先梳中间，再梳两侧各8次。

　　　　⑥鸣天鼓、擦耳轮——两手掌置于两耳，右中指置左中指之上，然后往下滑弹，可闻如弹鼓之声，弹8次，再将两手掌从耳尖至耳根上下按摩8次。

　　　　3．按摩胸腹部

　　　　①顺气按摩：自天突至鸠尾，自上而下用手掌按摩8次。

　　　　然后以膻中为中心，自左至右作旋转按摩8次。

　　　　②理气按摩：用双手掌贴左右肺部，自上而下成八字形按摩胸部8次。

　　　　③补气按摩：做完上述两节功后，搓热双手掌，紧贴于左右肺部，数呼吸16次（一呼一吸为一次）。

　　　　④摩丹田：以肚脐为中心，上至中脘，下至中极，自左至右，交替进行。然后，自右至左，用手掌心作环转按摩各8次。

　　　　⑤擦下腹：自耻骨处开始，由下至上至肚脐，上下按摩8次。

　　　　⑥敷神阙：即肚脐，做完上述两节功后，将双手掌搓热，叠敷于神阙处，如养功般，数呼吸16次。

　　　　4．按摩四肢

　　　　①按摩上肢：先用右手掌按摩左手，自左手指，手臂外侧循三阳经向上按摩至肩，到胸部，再由胸部沿三阴经按摩至肩、手臂内侧、左手指。然后用左手按摩右手，如此各按摩8次。

　　　　②按摩下肢：双手掌自腰部双侧开始，沿足三阳经而下，按摩双大腿、小腿外侧，沿双足外踝至双足背外侧