家庭实用养生大全-第25章
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(四)衣、被、床、枕
1.衣 着
历代养生家认为,衣服的质地应轻柔保暖,大小适宜。
明代养生家龚廷贤在《寿世保元》中说:“衣薄绵轻葛,不宜华丽粗重。”清代养生家曹慈山在《老老恒言》中又指出:“帷长短宽窄、期于适体。”对于衣着的厚薄脱着,养生家亦有详尽阐述。综合起来,可有三个方面。
①脱着随乎寒热。
《彭祖摄生养性论》说:“先寒而后衣,先热而后解。”
《老老恒言?衣》亦说:“其厚薄酌乎天时”,“热即脱,冷即着”。均指出了衣服的厚薄脱着应与天时的冷暖相适应。另一方面,古人还认识到穿衣不宜过暖,否则反容易受邪致病。晋代养生家陶弘景在《养性延命录?教诫篇》中说:“彭祖曰:重衣厚褥,体不劳苦,以致风寒之疾。”
因为衣服过暖,则机体缺乏耐受风寒的锻炼,反而使得抗邪防病之力减弱。至于老人和身体虚弱的人,由于对寒热的耐受性较差,所以又当尽量注意慎于脱着,以免脱着时感冒邪气。
《寿世保元?老人》说:“慎于脱着,避免风寒暑湿之侵,小心调摄。”
②脱着顺乎四时。春季阴寒未尽,阳气渐生,一是早春宜减衣不减裤,以助阳气的生发。《老老恒言?燕居》说:“春冰未泮(音判,冰化开),下体宁过于暖,上体无妨略减,
所以养阳之生气。“二是随时加减,不可急脱急着。
《老老恒言?燕居》又说:“绵衣不可顿加,少暖又须暂脱。”夏季尽管阳热炽盛,仍宜着衣以护其胸背。
《老老恒言?衣》指出:“夏虽极热时,必着葛布短半臂,以护其胸背。”这一点对老年及体弱之人尤为重要。
秋季气候转凉,亦要注意随时加衣。
冬季寒冷渐盛,应当随着气温的寒冷逐渐加衣,但要避免一次加得过多。元代养生家邱处机在《摄生消息论?冬季摄生消息论》中说:冬季“宜寒甚方加绵衣,以渐加厚,不得一顿便多,唯无寒而已。”
③脱着要有禁忌。
前人提出的脱着禁忌,主要是有以下两点:一是大汗之时勿脱衣。
《彭祖摄生养性论》说:“勿汗出甚而使解衣。”唐代孙思邈《千金要方?道林养性》也说“凡大汗勿偏脱衣,喜得偏风半身不遂。”清代曹慈山在《老老恒言?防疾》中则指出:‘春秋时大汗,勿遂衣“,否则“湿气侵肤,亦足为累”。大汗之时不急脱衣的道理,在汗时人体腠理发泄,汗孔开张,急脱衣则易遭受风寒邪气的侵袭,而汗湿滞留肌肤,产生风寒湿之类的病变。
二是汗后应及时换衣。
《千金要方?道林养性》说:“湿衣及汗衣皆不可久着,令人发疮及风瘙。”并指出“大汗能易衣佳”。
《老老恒言?防疾》也说:“汗止又须即易。”这是因为大汗湿衣而不易于,久之亦可因汗后腠虚,湿邪入侵而为病。老年人对此尤当加以注意。
衣服的脱着,不同的地域,各有不同的特点。
《老老恒言?燕居》说“北方语:若要安乐,不脱不着。南方语曰:若
要安乐,频脱频着。“这实属经验之谈。因为北方在一年中的温差变化较小、较慢,故可”不脱不着“;南方在一年中的温差变化较大、较速,故当“频脱频着。”
2.被 褥
古代养生家也很重视被褥与健康长寿的关系,要言之有四个方面。
①被宜保暖轻柔宽大。人体阳气随寤寐而有浮沉出入的变化,白天人寤则阳气浮出于外以卫护肌表,夜晚人寐则阳气沉入于里以温煦内脏。晚上人卧之时,阳气归于里而卫外功能减弱,易被风寒之邪所侵,所以睡觉必须保暖御寒,因此保暖是人们对被絮的最基本要求。
《老老恒言?被》中反复强调,被应“使暖气不散”就是这个意思。被宜轻柔,历代养生家多强调被絮要轻柔贴身。
《老老恒言?被》中以皮被与丝绵被相比较,得出下面的结论,即皮被“较以丝绵装者,究之轻柔勿及”,因而主张以丝绵为被。被絮轻柔,则既贴身防寒,又减轻了对身体的压力,有助于机体的气血流畅,可以促进睡眠。被絮宜宽大。
《老老恒言?被》说:“被取暖气不漏,故必阔大,使两边可折。”被絮宽大可折,则身体转动方便,舒适,保暖,有益于睡眠。此外,还要注意被褥厚薄适度。
②褥要厚软保暖。如《老老恒言?褥》说:“睡卧必得厚褥,老人骨瘦体弱,尤须厚褥,必须多备,渐冷渐加,每年以其一另易新絮,紧着身铺之,倍觉松软。”厚软之褥既保暖又舒适,适宜老年人垫卧之。
③褥底禁垫油布等物。油布等物不透空气,用之不能收湿,反使湿气下聚,易使人得湿痰痛痹诸证。
《老老恒言?褥》中说:“有用油布单铺褥底,晨起揭褥,单上湿气可证,油布不能收湿气。
《南华经》曰:‘民湿寝则患腰疾偏死。
‘此非湿寝,然每夜如是,受湿亦甚,必致疾。“因此,古人多主张用毡或其它收湿保暖之物作垫,认为”褥底铺毡,可籍收湿,卧时热气下注,必有微湿,得毡以收之“,自可免患腰腿湿气诸疾。
④被褥宜勤晒。
《老老恒言?褥》指出:“阳光益人,且能发松诸物,褥久则卧实,隔两三宿即就向阳处晒之,毋厌其频,被亦然。
不特绵絮加松,终宵有余暖,受益确有明验。“
前人的认识是有一定道理的,因为阳光里的紫外线具有很强的杀菌能力。据实验证明,布鲁氏杆菌,当阳光直接照射10~20分钟时即被杀死;结核杆菌被照射45分钟至数小时就失去活性;其它如流行性脑脊髓膜炎球菌、流行性感冒病毒、伤寒、痢疾杆菌等少则几分钟,多则几个小时的暴晒也会被杀死。
因此,晾晒被褥实际就是一次很好的杀菌消毒。
另一方面,时间用得过久的被褥,因为棉花长期受压,并吸塞了不少皮肤分泌的油脂和汗水,以及皮屑、污垢等物,堵附了棉花纤维之间的空隙,使棉花板结、发硬,并易滋生细菌。
这样的被褥不仅有股难闻的气味,而且盖着也不暖和。
晾晒被褥即可利用日光对物品的干燥驱湿作用,使受潮的棉花受热膨胀,空隙变大,含更多的空气。这样的棉絮就松软而富有弹性,且不易散热,盖起来就舒适多了。
3.床 铺
《老老恒言?床》说:“《记内则》云:安其寝处。安之法,床为要。”对于床及其安置,前人提出如下要求:①床要宽大。床宽大,则睡时可以随意伸缩转动,有利于气血流通,筋骨舒展。故《老老恒言?床》说:“《服虔通俗文》曰:八尺曰床。故床必宽大。”
②床宜低矮。
《老老恒言?床》说:“床低则卧起俱便。”
这一点对老年人来说尤其重要。睡觉是老年人的主要休息方式,老年人年迈体衰,起卧不便,若再设床偏高,则起卧时耗费气力,往往影响正常休息。但是,低床又要注意避免风湿之气,一般可以厚铺床垫,并勤晒保干加以预防。
《老老恒言?床》说:“如砖地安床,恐有地风暗吹,及湿气上透,须办床垫。”今之草垫、棕垫等可酌情采用。
③床位随冬夏而变。冬天床应置于避风之处,但靠墙时要注意防潮。
《老老恒言?床》谓“安床着壁,须杉木隔之,杉质松,能敛湿气。”这是有一定道理的,夏天床应移置到通风清凉处,以避免睡觉受热。故《老老恒言?床》指出:“盛夏暂移床置于室中央,四面空虚,即散烦热。”
在现代人们物质生活水平提高的情况下,睡床更引起普遍的重视。许多人根据人体解剖生理学的原理,对床的构造进行了研究。人们发现,人睡在不同的床上,其脊柱会发生不同程度的改变,天长日久,当脊柱的改变一旦定型以后,将引起腰背肌肉的劳损而发生疼痛,或使原有的劳损的患者症状加重。所以,保持脊柱的正直,改善脊柱的生理弧度,是
预防治疗腰背肌劳损的重要措施之一。而要做到这一点,就必须选择合适的睡床。
床的硬度宜适中,最好是木板床(或炕)上铺垫10厘米左右的棉絮。
这样可避免床板过硬,缺乏对人体的缓冲力,引起睡眠时转侧过频,多梦易醒,周身酸痛,不利于消除疲劳。
床也不宜过软(如弹簧床、席梦思软床),软床可使脊柱侧弯,造成腰部劳损,特别是老年人由于骨质疏松、骨关节进行性变形,或有腰部劳损和关节炎的病人,会使症状加重。对那些活动不灵活的老年人来说,睡软床翻动更觉不便。特别是对脊柱弯曲的人,睡软床更不适宜。
4.枕 头
枕头与人体健康也有一定的关系,主要包括枕头的高度、长度和内容物等。
①枕的高度。枕以多高为适合?
《老老恒言?枕》中曾有明确的规定,谓“高下尺寸,令侧卧恰与肩平,即仰卧亦觉安舒”。枕头太低或太高均不利于健康,“太低则项垂,阳气不达,未免头目昏眩;太高则项屈,或致作痠,不能转动。”
《显道经》中也说:“枕高肝缩,枕下肺蹇,以四寸为平枕。”
②枕的长短。前人认为枕宜稍长。枕长人在睡觉时则可以自由辗转反侧,而保持气机畅通。
《老老恒言?枕》中说:“老年独寝,亦需长枕,则反侧不滞于一处。”
③枕的内容物。枕的内容物是枕的重要部分,直接关系到脑的健康。前人囊枕之物比较丰富,有菊花、绿豆皮、茶叶、通草、芦花、柳絮、中药等。总的来说,枕蕊的选择,以
质地柔软为宜。
《老老恒言?枕》中说:“凡枕之坚实者不用。”
当然,也有习惯用藤枕、瓷枕、石膏枕而感觉舒适者,具体仍应因人而异。一般来说,正常无病之人,可根据自己的习惯随意选择适合自己使用的枕蕊,但亦应以质地柔软为佳。
有病的人,特别是头部有病之人,则可择选具有治疗作用的药物枕蕊。
例如,患高血压病及头风头火重之人,可用桑叶、菊花、绿豆皮枕或石膏枕;患其它疾病的也可请医生酌情配枕。
《保生要录?论居处门》有一药枕方,制作精细,用法详明,现附录于下,以供参考:“药枕方:久枕治头风目眩,脑重冷痛,眼暗鼻塞,兼辟邪。蔓荆子八分,甘菊花八分,细辛六分,香白芷六分,白术四分,川芎六分,通草八分,防风八分,藁本六分,羚羊角八分,石上菖蒲八分,黑豆五合,拣择令净。右件药细锉去碎末,相拌令匀,以生绢囊盛之欲达其气,次用碧罗袋重盛,缝之如枕样。纳药直令紧实,置在盒子中,其盒形亦如枕。纳药囊令出盒子唇一寸半已来。欲枕时,揭去盒盖,不枕时即盖之,使药气不散。枕之日久渐低,更入药以实之或添黑豆、令如初。三五月药气竭则换之。”
此外,《老老恒?枕》中还书载有一种耳枕,为专备老年人所用之品。书中说:“侧卧耳必有枕,老年气血易滞,或患麻木,甚且作痛,办耳枕。其长广如枕,高不过寸,中开一孔,卧时加于枕,以耳纳入。耳为肾窍,枕此并杜耳鸣耳寒之患。”这种枕也有一定的实用价值。
七、饮膳养生法
食养食疗是我们祖先的一大发明,中国食疗包孕深厚,效果卓著,具有丰富的理论和经验,对养生延寿具有重要的现实意义,也倍受国外青睐。
从洪荒大地出现人类之后,饮食,这一人类与其生存环境进行基本物质交换的生活现象也就发生了。从元谋猿人开始,200多万年来,人类饮食大体经历了生食、熟食和烹调三个阶段。
“民以食为天”,人类对饮食与养生延寿的认识,是与其文明史同时开始的,神农尝百草、水泉之甘苦,令民知其就避;燧人氏发明钻木取火,使民熟食而王天下。这是人类在经过了大约100多万年的向自然索取之后,最早闪烁出的智慧之光。
他们播种五谷,栽培五果,饲养五畜,制造陶器,腐熟食物,开辟了人类养生延寿史上的新纪元。
当历史又走过了大约几十万年之后,人类才掌握了烹调技术。商汤宰相伊尹,在继承前人理论和经验的基础上,结合个人研究所得,撰成有史以来第一部食疗与汤液专著——汤液经。
《周礼?天官》中已有“五味、五谷、五药以养其病”的记载,并且设有“食医”,掌管宫廷的“六食