家庭实用养生大全-第10章
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二、人与自然
据传说，最初世界，天地浑沌如鸡子，盘古开天辟地，积阳为天，积阴为地，积精成人；于是才有了晴天白日，有了莽莽大地，也有了华夏民族。故《黄帝内经》中说：“人生于地，悬命于天，天地合气，命之曰人。”
天地悠悠，无情淘汰，只有“适者生存”。
“天食人以五气，地食人以五味，气和而生，津液相成，神乃自生”。
“天气通于肺，地气通于嗌，风气通于肝，雷气通于心，谷气通于脾，雨气通于肾”。
由于自然界的运动变化，直接或间接地影响人体，而人体对这些影响又相应地反映出各种不同的生理和病理变化。
这种天人相应的关系，始终指导着中国古代养生学的发展和研究。汉代大史学家班固说：“春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也，弗顺则无以为天下纲纪，故曰：四时之大顺，不可失也。”
古代养生家以顺乎自然为养生长寿的主线，作了深刻地探讨，春秋时期道家学派创始人老子李耳在《道德经》中就已明确提出：“人法地，地法天，天法道，道法自然”的观点。
人禀自然而生，若欲长生久视，也必须顺乎自然，以适应四时生、长、化、收、藏的规律，保持内外协调。庄子以庖丁解牛的故事论证了顺乎自然、身体不伤的道理：庖丁解牛十
九年，解牛数千头，而庖丁之刃游于骨节间隙处，不与相击，故刃能久如新制。说明顺应自然，形神不伤，则可长生。
在养生学中，人与天地相参的关系是以四时、五行配五脏的理论表述的。木主春，通于风气在脏为肝；火主夏，通于热气，在脏为心；土主长夏，通于湿气，在脏为脾；金主秋，通于燥气，在脏为肺；水主冬，通于寒气，以脏为肾。
一年之内，以春为首，春夏之时，气候温暖，地气升浮，阳生阴长，万物俱生；时至秋冬，气候寒凉，天气沉降，阳杀阴藏，万物俱潜。升已而降，降已而升，如环无端，运化万物。
天气如此，人亦应之，这样才能进行正常的新陈代谢，生生不息，化化无穷。
《素问？脉要精微论》深刻地讨论了人体气血津液随时序变化的规律。
“春日浮，如鱼之游在波，夏日在肤，泛泛乎万物有余；秋日下肤，蛰虫将去；冬日在骨，蛰虫周密，君子居室。”春浮在波，夏浮在肤，秋沉肤下，冬沉在骨，此处虽则讨论的是四时脉象的浮沉变化，实质上，乃是人体受四时气候影响后，发生适应性调节的反映。
当气候变化过于急骤，超过了人体调节机能，或者人体调节机能失常，不能对外界变化作出适应性的调节时，人体就会生病。
在四时气候变化中，每一季节都有它不同的特点，因此，除了一般疾病外，常常发生一些季节性多发病，或时令性流行病，春季人们易患感冒、流感，小儿肺炎的发病率也会突然升高；乙型脑炎多发生于夏季；麻疹、流脑、猩红热等传染病多发生于春夏季节；慢性支气管炎多发生于秋冬季节；急
性心肌梗塞、脑出血多发于11月至翌年3月；脑梗塞多发于夏季6～7月份；消化性溃疡多发于季节交替的时候。
春天是生发的季节，春回大地，万物生长，阳春三月，欣欣向荣。养生之道，应该夜卧早起，广步于庭，并注意举动和缓轻柔，使身心感到舒畅、活泼，以适应春生之气；切忌恼怒及杀杂刑罚之念，从而使肝气保持正常的生发、调畅。
如果违背了这一自然规律，就会损伤肝气，使人适应夏季盛长之气的能力减低，易患寒性病变。
夏天艳阳普照，天气下降，地气一升，天地之气，相互交杂，正是万物争荣、群芳斗艳的季节。养长之道应该适应夏季的气候，晚睡早起，迎着初升的太阳进行户外锻炼，使机体积蓄充足的阳气，提高抗病能力。此外，精神上切忌暴躁发怒，应乐观向上，以适应夏天的养长之道。如果违背了这一自然规律，就要损伤心气，削弱了适应秋天的能力，容易发生咳症。
秋天，气候由凉渐寒，秋风劲急，地气清肃，万物成熟，蕊寒香冷。
养收之道应该早睡早起，思想意识要清静安宁，神气渐收，不让意志外驰，保持肺气清静，以适应秋季寒凉的气候。如果违背了这一养生法度，就会损伤肺气，使人体适应冬季潜藏的能力降低，容易发生完谷泄泻等疾病。
冬三月冰冻虫伏，草木凋零，自然界万物生机闭藏，也正是人们“养藏”的最好时刻。冬季活动锻炼不宜起的过早，以免扰乱阳气，最好是等待日光出来以后，选择运动量较大的活动，保持心情愉快，使精、气、神内敛。如果违逆了这个养生法度，就会损伤肾气，到了来年春天，就要发生痿厥
一类的疾病。
昼夜变化对疾病的影响也是相当明显的，一般疾病，大多在清晨比较轻些，下午起逐渐加重，《灵枢经》指出：“朝则人气始生，病气衰，故旦慧；日中人气长，长则胜邪，故安；夕则人气始衰，邪气始生，故加；夜来人气入脏，邪气独居于身，故甚。”可见，人体阳气在昼夜中存在着生、长、收、藏的规律，故病情亦随之有慧、安、加、甚的变化。
气候对疾病的影响，直到近几十年才引起现代医学的普遍重视，认识到气温、气压、气流、湿度等气象因素对疾病的发生、发展和变化有着重要影响。如日晒、高温可致日射病、热痉挛，寒冷可致冻伤、荨麻疹；低气压可致高山病，等等。
太阳是地球上光和热的主要源泉，太阳照耀万物生长。
《黄帝内经》说：“天运当以日光明，若失其所则折寿而不彰”。
随着科学技术的飞速发展，人们对太阳光与健康的关系有了更深刻的认识和了解，这也为养生康复学的发展提供了充足的依据。
（一）天气对人体生理病理的影响
1．日光与健康
太阳是地球上光和热的主要泉源，它给予地球上无穷的生命力量。由于天空辐射的关系，白天不仅在日光下处处明
亮，就是在阴影里或房屋里也很明亮；不仅在太阳照射的时候光辉明亮，就是在云层遮住阳光的时候也有亮光；不仅看到太阳的时候明亮，就是日出之前和日落之后，我们也可得到相当的光线——曙光和落照。这曙光和落照不仅是大地日夜寒暑更替的根据，同时也直接影响着人类的健康。
俗语说，万物生长靠太阳。
《内经》说：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰，故天运当以日光明。”
太阳光与人体健康是密不可分的，对人体的生长发育也有着极为重要的作用。阳光可以健身防病，阳光可以延年益寿。
①光对人的情绪影响：光对人体能产生激素效应。这种效应通过大脑中的松果体作媒介，从而影响生殖周期、睡眠及饮食方式、活动能力等。松果体能分泌一种激素——褪黑素。在正常情况下，人和动物只在晚间才释放褪黑素。褪黑素有镇静作用，人如果服用一定剂量褪黑素后，能使人的敏捷性减低，反应速度减慢。
1980年，美国医学研究证明，人的褪黑素释放可被通常室内光线高10倍以上的光线所抑制；人如果在夜间暴露于光谱中的强光中时，其褪黑素的释放也会受到抑制。他们还证实，每天早晚用强光照射患“冬季严重的抑郁证”的病人，可使病情减轻。
患“季节病”的病人，随着秋季来临，光照时间一天天变短，他们往往有悲哀、易怒、忧虑、嗜眠、孤僻及对工作和娱乐毫不感兴趣的现象，但与一般的抑郁病相反，他们的食欲大增，喜食碳水化合物食品，从而体重增加。
美国有报道，将34位患“季节病”的病人每天早晚接受3小时或每晚接受5小时的超强光线照射，2～4天后，其中
30位病人症状消失。
当治疗停止时，病人症状又重新出现。
这就表明，褪黑素是这种病的主要化学“信使”。
患抑郁症的病人分泌褪黑素的机能发生紊乱。他们开始及停止释放褪黑素较平常早，导致晚睡早起，或开始及停止释放褪黑素较平常晚，导致晚间失眠早晨懒起。如果让第一类病人在晚间接受3小时的强光照射，以延缓褪黑素的释放；而第二类病人在清晨接受强光照射，以抑制褪黑素的释放。
这样治疗结果，病人的病情均有好转，由此推断，光照射可预防由于高效飞行引起的生理节奏紊乱。如果你从西方飞到东方，到达目的地后，清晨应去户外多晒几小时太阳。如果你从东方飞西方，黄昏后应去户外多逗留几小时。
②紫外线：紫外线少量照射皮肤，可使皮肤呈黑褐色。
人体的表皮中分布着一种基底细胞，这种细胞含有“黑色素原”
（是一种酪氨酸物质），在紫外线的作用下，“黑色素原”
变为黑色，沉着于被晒的皮肤表面，使皮肤呈均匀的黑褐色。
这就是日光晒黑皮肤的重要原因。这种沉着的色素可吸收较多的光能，迅速转变为热能，并刺激汗腺分泌。
钙是骨骼的主要成份，骨骼中的钙含量不足时，小儿易患佝偻病，成人易患骨软化症。钙、磷的正常代谢，有赖于维生素Ｊ（维生素Ｄ）的参加，如果体内维生素Ｊ缺乏，即使食物中的钙、磷物质再多，也不能被充分吸收利用，反被白白排出体外。
平时，维生素Ｊ除靠食物补充外，还要靠有关物质在皮肤里进行合成。人体皮肤中含有固醇类物质，这种物质经阳光中的紫外线照射可变为维生素Ｊ。
维生素Ｊ进入血液后改善钙、磷的代谢，有抗佝偻病、骨软化和老年骨质疏松
的作用。此外，肺结核的病人只有钙化才能好转，牙齿松软的人只有补充钙才能坚固，骨折后的病人更需要大量的钙，伤口才能长得快，所以多晒太阳，对这些病人恢复大有好处。
人体接受一定量的紫外线照射后，皮肤细胞的蛋白质分解，使组胺酸变成组织胺和类组织胺的物质。这些物质能使毛细血管扩张，并使其通透性增高。此外，一定强度的紫外线照射有杀灭细菌和病毒的作用，减少疾病的传播。人体接受紫外线后，中枢神经系统机能增强，身体代谢功能增进，从而提高了对疾病的抵抗力。
经常晒太阳对预防皮肤病和痱子、疖肿、毛囊炎等有一定作用，紫外线还能刺激造血系统，使体内红血球、白血球、血色素增加，抗病能力增强。
美国一位科学家指出，紫外线可以激发人体起抑制免疫反应的抑制性淋巴Ｔ细胞的释放，并有防止异体器官移植手术中发生排斥反应的作用，这使我们联想到，光疗可以治疗自身免疫病。如在胰腺组织移植试验中，紫外线辐射杀死了器官移植受体内能产生免疫反应的细胞，对能释放胰岛素的细胞却毫无影响。由此得到启示，这种方法可以用于异体胰腺移植，以治愈糖尿病患者。
紫外线照射能使皮肤产生维生素Ｊ，但同时也是皮肤灼伤，皮癌、皮肤皱纹的主要原因，还能增大患白内障的危险性。从药理学角度说，紫外线对人体既有利也有弊。
③红外线：阳光中含有的红外线约占50％～70％。红外线对人身的作用主要是热刺激，故又称“热射线”。当皮肤接受红外线照射时，一部分透入肌肉为组织所吸收，并放出热量使组织均匀加温，局部血管反射性扩张，促使局部血流加
快，皮肤温度升高，新陈代谢增强。但在炎热的夏天应避免长时的阳光曝晒。
④可见的光线：阳光，实际上是由红、橙、黄、绿、青、蓝、紫七种颜色组成的。这种可见光线的红黄部分能引起组织充血，蓝、紫部分有镇静作用。此外，阳光还是视觉保健最理想的光。美国一位学者作了一次“视觉工作动态试验”，他发现大多数室内光线减弱了视觉效果，从而影响了工作效率。他认为，只能产生单一色光的灯（如高压钠灯）最糟糕。
他研究证实，假如有一盏灯能发出含有所有可见光谱和谐的光，则最利于我们的视觉保健，能使人的工作效率提高11．7％。目前，世界上还没有这种人工的灯，只能靠太阳。
⑤日光浴：使人体直接暴晒在阳光下，按照一定的顺序和时间进行系统的照晒，这就叫日光浴。日光浴时，人类不仅受到阳光中所含的红外线、可见光线和紫外线的作用，同时也受到
