家庭实用养生大全源-第59章
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分别按在两侧太阳穴,当有痠胀感时,再持续揉动30~50次。
口腔保健:口微闭,用舌头在口腔内上、下翻动摩擦唇、颊、腭、齿等,待口腔内唾液分泌增加较多时,慢慢咽下。
后上、下牙齿相互叩击50~100次。后含半口水于嘴内,做漱口动作反复十数次,清洁口腔后将水吐出。最后用一只手的拇、食两指捏拿喉结两侧,做上、下、前、后方向的揉推1分钟,口内出现唾液徐徐咽下。
〔作用〕健脑,延缓机能退化,聪耳明目,保护牙齿,防治目疾、耳疾、口腔疾患。
2.上肢保健
〔动作要领〕操作者坐、立位均可。
两上肢自然下垂,关节放松,抖动1分钟,然后手握虚
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拳,双手交替捶叩对侧上肢,由肩至手腕部各1~2分钟。
以拇指罗纹面紧贴三角肌前缘,作持续按揉30~50次,以出现痠胀感为宜。再以中指罗纹面紧按肩端前凹陷处肩髎穴,作持续按揉30~50次,中指移向后面分别按揉肩井穴、肩髎穴,同时活动肩关节,使手臂作前后方向的上下甩动30~50次。最后用手掌心紧贴肩部并作上下摩擦,以肩部有温热感为宜。
用拇指面和食指面相对揉捏曲池、手三里、尺泽、曲泽,在手三里、少海、小海等穴处用拇指或食指端弹拨,反复进行16~20遍,以有痠麻感为宜。再用掌心紧贴肘部,作上下周围摩擦,以发热为宜。
双手十指交叉,互相用力活动手腕1~2分钟,并在夹紧指间的情况下,用力拨伸,反复10~20次。再以一手拇、食两指捏一手指,捻动指间关节并摇转之,各指交替轮换重复3~5遍。最后两手掌和手背互相摩擦至发热结束动作。
〔作用〕滑利关节,消除疲劳,防治肩、肘、指、腕疾患。
3.下肢保健
〔动作要领〕操作者坐于低凳上为宜。
以双手掌根轻轻拍击下肢,自大腿上部至足踝部3~5遍后,用双手拇指分别点按双侧环跳穴。
以两手掌根紧贴大腿上部,自上两下按揉推进至髌骨部,重复5~10次,以栻胀为宜,再以拇指和食、中指对称用力揉拿小腿部,自上而下3~5遍,以痠胀为宜;随即用拇指端按压足三里和弹拨阳陵泉数次,以痠麻为宜。
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操作者正坐搁腿,一手握住足踝上方,另一手握住足趾部作旋转摇动,前后各20次左右;随即用一手小鱼际部紧贴足心,作快速摩擦,以透热为宜,两足交替进行。
〔作用〕滑利关节,消除疲劳,解除腓肠肌痉挛,防治下肢疾患。
4.胸部保健
〔动作要领〕操作时要求呼吸自然,切勿迸气。
以一手中指面沿锁骨下、肋骨间隙,由内向外,顺序由上而下的适当用力按摩揉动,重点在中府、云门、膻中等穴,各20~30次,以痠胀为宜。再以两手掌按于两侧胸大肌处,旋转揉动,顺、逆时针方向各10~30次。
以大拇指按定腋前,食、中指紧贴腋下作相对用力内收,拿住胸大肌,并适当作提捏动作,一松一紧约10次左右。
用虚掌或空拳在胸部轻轻拍击20~30次后,用手掌紧贴胸前,作由内向外和由下而下的摩擦,以热为度。
〔作用〕宽胸理气,防治胸闷气急、岔气胸痛、咳嗽气喘、咯痰不爽等症。
5.腰部保健
〔动作要领〕以站立位锻炼为宜。
两手握虚拳于腰际大面积捶叩1~2分钟,关于腰际两侧施掌推法由上而下10~20遍。
两手握拳,以拇指掌指关节突起部发贴紧两侧腰眼,用
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力作旋转按揉30~50次,以酸胀为宜。
操作者作前俯后仰及侧屈腰部旋转活动各20次。
〔作用〕防治腰部损伤及腰痛,强腰补肾。
6.腹部保健
在腹部自我按摩,可间接地牵拉腹内脏器和胃肠系统,促进血液循环,使新陈代谢增强,促进食物在胃肠道的消化吸收。
〔动作要领〕多取卧位。
操作者仰卧于床上,吸气后徐徐吐出,此时,双手相叠压于上腹部,随着呼气而向下腹部掌推,力量透入腹内。重复10~20次,然后以一手大鱼际紧贴中脘穴,另一手按于其上助力,两手协调作顺时针方向缓缓揉摩,时间约5~8分钟。
以两手掌贴紧腹部作颤、振法1分钟后,作由内向外和由上而下的摩擦,以温热为度。
双手交叉抱住膝部,屈髋尽量向腹部压紧,左右侧交替进行,各20~30次。
点揉上脘、中脘、下脘、气海、关元穴。
〔作用〕健脾和胃,防治消化系统疾患。
7.肛门保健
〔动作要领〕坐卧位均可。
每晚入睡前,取一块洁净柔软的手纸或布片置于中指端,对肛门外周按顺、逆时针方向推摩20~30圈,并指揉肛门局
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部1~2分钟。用力收缩肛门20~30次后,用中指向肛内方向顶按,一顶一松,反复20~30次,用力勿猛。
〔作用〕促进血液循环,缓解肛门括约肌痉挛,防治痔疮、脱肛等疾。
〔注意事项〕每次解完大便后,用力收缩肛门20~30次,要注意肛门清洁卫生,常洗澡,勤换内衣,有便秘者需及时治疗。
8.男子性功能保健
〔动作要领〕于晚间睡前或早晨起床前施术,仰卧于床上。
注意保暖。
由鸠尾穴向曲骨穴掌推36次,动作沉缓有力并与呼吸同步。即吸气时手掌收回放于鸠尾穴,呼气时向下推。再以两手掌由鸠尾穴沿两肋弓、腹股沟、阴囊路线掌推36次,亦与呼吸同步。
双手掌于脐周掌揉36圈。以上手法均以热感为佳。
捏拿两侧大腿根部36次后,双手指揉同侧睾丸100次。
再分别捻搓同侧睾丸后精索100次,以有酸胀感为度。
一手固定两睾丸,另一手握虚拳捶叩睾丸100次,力量以耐受为度。
双手掌搓阴茎、龟头100次后,一手食、中指夹于阴茎根部,甩动阴茎向前后、左右方向各100次,使阴茎丰满、挺立。
〔作用〕补肾壮阳,防治阳萎、早泄等疾患。
〔注意事项〕如是疾后虚弱,在进行上述手法时要停止性
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生活100天。进行按摩时,要保持连续性,每天一次,未婚青年不宜进行上述手法。
9.小儿保健
小儿按摩保健即能防病健身,又能促进生长发育。操作简便易学,一般家长及保育员均能掌握。其作用可调节体内阴阳、健脾和胃、行气活血,增进食欲,强壮身体。
〔动作要领〕补脾经200~500次;推三关、退六腑各300次;摩中脘5分钟,摩腹3分钟;揉丹田2分钟;按揉双侧足三里各20~50次;按揉脾、胃俞各10次。
轻缓掌摩全部脊背部(由颈后至臂部)
1~2分钟后,点按各椎体棘突,力量适宜,不可过猛。再捏脊5~7遍。
〔作用〕调节阴阳,健脾和胃,行气活血,增进食欲,强壮身体。
(八)气功按摩十八法
气功按摩十六法,是以气功导引配合的一种运动医学疗法,它的适应症广泛,疗效较好,而且方法简单易学。
气功按摩十八法的主要作用为调和营卫,疏通气血,使经络畅通、功能恢复,从而使人体的各种器官相互协调,机能趋于正常,达到治愈疾病,健身长寿的目的。
预备功
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调姿:头项端正,合眼睑,闭口唇,舌抵上腭,含胸拔背,两手微曲于小腹前,手心向上,手指相对不相接,两脚分开微宽于肩,两膝微曲,脚尖向前,微向内勾,从头到脚节节放松。
调心:心平静,灭杂念,意念集中于脐下丹田位置上,并入腹内1.5寸到2.5寸之间。
调息:通过鼻呼鼻吸的自然呼吸法做到呼吸时能达到轻柔、均匀的程度,仿佛“春蚕吐丝,绵绵不断”。
按摩法(1)揉发梳头:双手十指分开、微曲,从前发际梳到后发际18~36次。可治疗高血压性头昏、头痛、神经衰弱、失眠、健忘等。
(2)
双鸣天鼓:两掌心按耳,用食指敲风池穴18~36次。
治疗听力减退、耳鸣、头昏、神经衰弱、健忘等症。
(3)旋指捣耳:以食指尖以轻插至两外耳道口,同时相向内旋,再安然放松,共18~36次。治疗听力衰退、耳鸣、神经衰弱等症。
(4)运目养神:按顺时针方向缓慢转动双目9~18圈后闭目休息,再睁眼远眺片刻,继之按逆时针方向缓慢转动双目9~18圈后闭目休息,再睁眼远眺片刻。
对治疗假性近视、眼花、视神经疲劳等均有一定作用。
(5)刮眼明目:用两拇指点按太阳穴,以食指刮上下眼睑各18~36次。治疗视神经疲劳,假性近视,迎风流泪,眼球痛,头痛等症。
(6)捋鼻防感:以两手拇指指关节沿两鼻唇沟上下按摩
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18~36次。
可治疗鼻炎、上颌窦炎、面神经麻痹和预防感冒。
(7)
浴面升华:用两掌在面部上下作旋转按摩18~36次,使面部发热。对治疗面神经麻痹、三叉神经痛、头痛,减少老年性面部皱纹均有一定作用。
(8)
叩齿固肾:叩打门、边牙各18~36次。
能预防牙疾、使齿质坚固,咀嚼肌有力,起固齿强肾作用。
(9)搅海吞津:用舌在口腔内搅动18~36次,所生津液分1~3次吞下,意送丹田。助消化、治便秘,有利于防治口腔病。
(10)
竖推肩井:用两掌心左右交叉按摩肩井穴及其周围,按摩时腰部随着上肢的摆动自由转动。
对治疗肩背痛、落枕、举臂困难、甲亢等均有一定作用。
(11)横摩胸肋:两掌交叉横摩左、右胸肋各18~36次。
治疗肋间神经痛、胸闷、咳嗽等症。
(12)正反揉腹:两掌相叠用掌心旋转按摩腹部,上至剑突下,下至曲骨穴,正反各18~36圈或至腹部发热。治疗慢性胃炎、慢性肠炎引起的腹痛、腹泻以及溃疡病、呃逆、便秘、月经不调、痛经、阳萎等。
(13)背搓腰际:用两手心同时按摩两侧腰际各18~36次。对治疗肾炎、腰痛、遗尿、痛经等均有一定辅助作用。
(14)敲打命门:双手握拳,通过自由转腰时用左右拳轮换敲打前后命门。有强肾壮腰,增强胃肠系统的功能,减少胃肠疾病。
(15)按摩上肢:按摩左上肢时用右手手指上至左肩峰,下至左手指,由上向下捋,边捋边转,把手的正反面都按摩
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到,共18~36次。然后点按曲池、少海、内关、合谷穴,按摩右上肢时方法相同。
有舒筋活络,祛风湿,沟通手三阴、手三阳经作用,对治疗抬举困难、肩臂痛、上肢关节痛、偏瘫等病有一定辅助作用。
(16)按摩下肢:先左后右,两手手指分开,自臂部至脚趾向下捋,边捋边转,把腿的前后面都按摩18~36次。然后点按足三里、三阴交、昆仑、太溪等穴。有舒筋活络,祛风湿,沟通足三阴、三阴经作用。对治疗抬腿困难、坐骨神经痛、偏瘫、阳萎、早泄、痛经、月经不调、遗尿、尿频等病有一定辅助作用。
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按摩涌泉:用两掌心分别按摩两涌泉穴和脚背18~36次。
或用拳轻轻敲打两脚背。
对治疗失眠、头昏、头痛、癔症等病有一定辅助作用。
(18)全身拍打:用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、上肢、下肢作轻松而富有弹性的拍打。
有舒筋活络,祛风湿,沟通全身经脉,使真气旺盛,筋骨强健,精力充沛。
收功松静站立,合眼帘,闭口唇,两手自然下垂,直至轻松舒服为止。
(九)自我按摩祛病法
自我按摩祛病法,是用自己的双手在身体一定部位进行按摩,从而