家庭实用养生大全源-第25章
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对生活要充满信心,生活起居尽量自己料理,不要以老自居。这样,就可推迟衰老感。
②保持良好情绪。
据研究长寿者认为:“一切对人不利的影响中,最能使人短命夭亡的就是要称为不好的情绪和恶劣的心境,如忧虑、颓丧、惧怕、贪求、怯懦……。”从我国长寿之乡——广西巴马地区90岁以上老人的调查来看,这些老人虽然职业不同,习惯各异,但他们有一共同特点,即性格从容,温和乐观,直爽开朗,没有一个人是忧郁孤僻的。他们善于在劳动中享受乐趣。
老人的情绪应特别注意“发怒”和“狂喜”。遇事不要急躁;遇到悲哀的事,不要过于伤心;遇到急事,不要过于惊恐;遇到喜事,不要过于欢乐。
这样,使自己保持在愉快、轻松、和谐的情绪中生活和工作。
为了保持良好的情绪,防止孤独,寂寞,无聊,最好的办法是发扬我国传统上赡养老人,孝顺父母的良好风尚,儿女婚后尽量与老人住在一起。一个和睦、美满的家庭对老年人来说,是至关重要的。
最使老人不安的因素是威胁生命的各种疾病,所以,要
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加强健康管理。
积极组织老年参加各种体育活动,如慢跑,太极拳,气功,各种棋类等。
同时,要经常给老人检查身体,发现疾病,要早期治疗。开展健康咨询,使老人学会自我调养的方法。此外,家属的照拂等也很重要。对老人关心、尊敬,不要使他们生气。
充实老年人的生活,也是保障老年人良好情绪的措施之一。街道里弄要建立老年人俱乐部,老年人休息之家以及文化茶园之类的设施,使老年人有交谈、娱乐、开展各种活动的场所。也可组织老年辅导少年儿童学习,开展栽花养鱼养鸟,短途旅游,棋、牌类比赛,书法、绘画展览等。在国外有人调查,90%以上的老年人喜欢学习,所以,许多国家提倡终身教育,开办长寿大学、老人学院等,以满足老人的需要,充实老人的生活。
总之,在人的整个生命过程中,每个阶段都存在着大量的心理卫生方面的问题需要我们研究和解决。
讲究心理卫生,可以预防各种疾病,有助于培养良好的性格,高尚的情操,美好的心灵,促使身心得到健康的发展。目前,心理卫生问题已受到国内外普遍重视,并在实践中开始运用。心理卫生工作,是关系到我国民族昌盛的大事,我们应该给予足够的重视,在社会主义文明建设中发挥其应有的作用。
(七)畅神养生法
祖国医学认为,为了预防疾病,光靠生理卫生是不够的,还必须善于调摄精神,讲究心理卫生,以增进心理健康。
《内
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经》指出:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。是以志闲而少欲,心安而不惧,形劳而不倦……是以嗜欲不能劳其目,淫邪不能惑其心,愚智贤不肖,不惧于物,故合于道”。这里明确地指出,所谓心理卫生,就是尽量减少不良的精神刺激,防止过度的情志波动,抑制过多的嗜好欲望,保持心胸开朗愉快,等等。只有这样才能“独立守神,肌肉若一”
,心理健康,减少疾病。
关于心理卫生的具体措施概括起来主要有:清静养神,节欲保精,和情治气,适时调神,修性怡神等。
1.清静养神
“清静”
是指精神情志保持淡泊宁静状态。
欲使心神清静,关键是要保持思想上的“恬淡虚无”。所谓“恬淡虚无”
,实际就是排除杂念,畅遂情志,神静淡泊,保持“静养”之意。
此外,去名利,寡欲望,亦是清静养神的重要方法。我国古代著名的养生家嵇康指出:“养生有五难,名利不中为一难,喜怒不节为二难,声色不去为三难,滋味不绝为四难,精神虚散为五难”。说明声色利欲,喜怒无常,斤斤计较,患得患失,致使精神涣散,对身体健康都有很大的损害。
2.节欲保精
中医学认为,精是构成人体和维持生命的物质。广成子说:“必静必清,无劳汝形,无摇尔精,乃可以长生”。性欲本是一切动物正常的生理要求,但如不加节制,纵欲无度,则
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会身心俱劳,耗散阴精,扰乱心神,损害健康。
3.和情治气
协调七情活动,不过喜,不暴怒等等,以保持体内气机调顺,是身心健康的重要养生方法。人是由大脑皮层统一指挥,各个生理系统协调活动的有机整体。生理的疾病要影响心理活动,心理不健康也必然要影响生理的变化。一个人对生活充满乐观和信心,觉得自己主宰自己的命运,朝气蓬勃,性格开朗,涵养高尚,精神振奋,是防病健身、延年益寿的重要条件。相反,一个消极悲观,抑郁苦闷,心胸狭窄,对生活丧失信心的人,则容易罹患疾病,加速衰老进程。
4.适时调神
人生活在自然界,自然界的四时变化直接或间接地影响着人体的生理和心理活动。
《内经》指出:“阴阳四时者,万物之终始也,死生之本也,逆之则灾害生,从之则苛疾不起”。四时气候变化,是外环境变化的重要方面,心理活动是人体脏气活动的主宰,保持内外环境的协调和谐,是保证身心健康的重要条件。此外,中医学除了按照四时变化规律进行调神摄生外,还根据每天时间的顺序而调理精神以及生活起居。把一日分为四个阶段(一日分四时)
,人体阳气随之而出入盛衰。一日之中阳气运动与四时生、长、收、藏的规律是一致的。因此,每日调神方法与四时一样,应以阴阳变化为指导思想,早晨以及上午,人体阳气旺盛,故精神宜振奋
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向外;暮晚阳气收敛,则宜休整、静息。总之,每日精神调摄应当清晨活跃,白日饱满,傍晚安宁,睡前静谧等。
5.气功练神
气功养神的目的,在于通过排除杂念,意存丹田和调息入静的方法,用意念引导“内气”
沿一定的经络路线循行,以调整阴阳,更新气血,保全真气,健神强身。
练功时讲究静、动结合。静者为阴,动者为阳,静主养神,动主练形。
根据阴阳互根之理,动中求静,静中求动,能动能静,可以长生。
6.修性怡神
“性”
,言人的性格和情操。人的性格豁达与否,情操高尚与否,直接影响着人的心理变化和生理变化。现实生活中高寿的人,大多性格开朗,情绪乐观,情操高尚。相反,急躁、焦虑、忧郁和愤怒的性格,常是产生疾病的根源,甚至是早夭的原因。因此,加强性格修养,培养良好的品德情操,也是调神摄生的重要内容之一。
现代医学研究证明,情绪的剧烈波动,会扰乱大脑的功能,引起机体内环境的失调,从而导致疾病的发生。长寿学者胡夫兰德指出:“在对人的一切不利影响中,最能使人短命夭亡的就是不好的情绪和恶劣的心境了。”
因此,讲究心理卫生,对于每个人来说,其重要性都是绝不亚于讲究生理卫生的。讲究心理卫生,对于建设社会主义的物质文明和精神文
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明,对于个人的健康长寿,都具有十分重要的现实意义。
读书吟诗,观画抚琴是老年养性安神的重要方法。诗言志,歌咏言,诗歌章乐陶冶性情。
《前汉书》中说:“威仪足以阅目,章声足以动耳,诗语足以感心。
故闻其音则德和,审其诗而志正,论其数而法立。“诗书音乐能使老人不生寂寞,修养精神,”花木四时分景致,经书万卷号生涯,有人若问闲居处,道德坊中第一家。“
观画鉴赏亦有益于老年人身心健康。元朝邹铉说:画,“可供老人闲玩,供宾友高谈,人物山水,花木翎毛,各有品吟,亦广后生见闻,梅兰竹石尤为雅致,丹青装点,尤为其玩。”
但要注意老年高龄,精力不足,读书作画的时间不宜太长,不要过分深究,稍有倦意,即当停止。诗书音乐的内容,可根据老年人的性情而定,喜恬静者宜选清丽婉约的华章,好热闹者,可选高昂欢快的乐调。总之,看戏,听音乐,咏诗词,各随其便,以不烦,不躁,不腻,能和情逸志为宜。
奕棋观景在老年养生中,也是应该积极提倡的活动。奕棋可以锻炼思维,活跃神态,耳目聪明,不痴不呆。观景赏花,领略大自然所赋予的美,亦是人生乐事,足以涵养精神。
“冬日之阴,夏日之阳,良辰美景,负杖蹑履,逍遥自乐,临池观鱼,披林听鸟,浊酒一杯,弹琴一曲”
,以慰晚年。
栽花种竹,庭院绿化,也是有益的养生活动。一则可以养性安神,逍遥时日,二则可以舒散筋骨,流通气血,使人心旷神怡。
书法不仅是一种高尚的艺术享受,习以陶冶性情,排除
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烦恼。更重要的还在于写字时要凝神静虑,端己正容,秉笔思出,临地志逸,宠辱皆忘,灵活自若地运动手、腕、肘、臂,调动全身的气和力,通过笔端将气力有机地运送到每个字的横、竖、撇、点、捺之中。这样,就会很自然地通融全身的气血,使体内各部分机能得到调和,使大脑神经的兴奋和抑制得到平衡,促进新陈代谢,抗衰延寿。
我国古代大书法家王羲之《书论》说:“每书欲十迟五急,十曲五直,十藏五出,十起五伏,方可谓书。”同盟会元老、百岁老人孙墨佛于书法研究有得:“写字时,心要静,笔要正。
手上的功夫,眼里的功夫,笔上的功夫,又表现在纸上,一提起笔来,就要把自己泡到墨里,埋到纸里,用自己的心、情、意写字,达到动中求静,静中有动,血脉豁然贯通。有时写字于动,能写得出汗;有时写字于静,竟然天上打雷也听不见。“写字是心静体动,动静相辅相成,既锤炼了书法艺术,又增进了健康。
垂钓也是适合老年人特点的文化娱乐活动。在大自然中垂钓,“青箬笠,绿蓑衣,斜风细雨不须归”
,使人心平气和,思想高度入静,大有利于陶冶情操,排除忧患,增添老年人的生活乐趣。
老年人集邮不仅可使自己保持与社会的联系,缩短了与青年人的距离,而且还可通过集邮养性怡情,增进身心健康。
老年人集邮,最好向邮票公司或邮局附设的集邮门市部开户预订,以避免发行新票之日东奔西跑,唯恐失之交臂了。
收集旧票也是集邮的重要内容。
新票的特点是图案完整,旧票则往往留下邮戳的地点、日期,甚至时刻,更显出“个
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性“
,日后容易唤起对往事的回忆。
集邮册和邮票镊是集邮者必备的用品和工具,老年人最好再配一个放大镜。常用的插票册其实只是邮票的“临时宿舍”
,活页的贴票册才是邮票的“永久住处”。在贴票页上“贴”邮票,并非真的粘贴,而是利用一种特制的胶水纸充作“铰链”
,将邮票安装在纸面上,空白部位右以写字或画图。
真正的集邮乐趣,要在购买和收藏之外的整理过程中去觅取。一般可以结合本人的专长与兴趣,选择题材,集纳有关邮票,充分发挥个人的创造才能,或在贴票页上配上适当的说明文字,编成图文并茂的画页,或缀以诗、画、金石,组成和谐的艺术作品。
页数少的,称为“小品集邮”
;页数较多、主题明确、结构严谨的,称为“专题集邮”
,达到一定水平,还可参加集邮展览。
摄影是一项饶有兴趣的文化娱乐活动。
离退休的老年人,只要能掌握一般的拍摄技术,即使并不高明,也会给晚年生活带来众多乐趣,除了丰富的日常生活外,还能提高美学修养,增进体质,并培养大胆思维。
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六、起居养生法
起居包括内容广泛,如居处、环境、衣着、沐浴、睡眠、劳逸及克制、改变不良习惯等,起居有常即使以上诸方面有规律、避免意外,从而达到养生延寿的目的。
(一)起 居
起居有常是要求人的日常生活要有一定规律