减压:献给忙碌者的礼物-第1章
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两种类型的压力
压力可以分成两类：内部压力和外部压力。内部压力来自于人的体内，包括人的态度、思想和情感，它们使人的压力变得更为严重。外部压力来自于人的体外，包括工作、人际关系、家庭、金钱以及健康情况等。
压力来自何处
不同的人因为不同的事情而感受到压力。要想解决压力问题，首先应当弄明白自己生活中究竟哪一部分失控，也要知道哪一部分处理得很好。
做个压力日志
寻找压力来源的最好方法，就是做个压力日志：
◎记录每时每刻的压力种类和大小。
◎记录自己为什么会感觉到压力，如何感觉到的，什么时候感觉到的。
如果今天是星期二，那我一定会感到很压抑……
有时候，人们会很明显地感觉到压力，但是有时候并不那么明显。即使不是受制于繁忙的生活，人体内的压力也会以其他的方式爆发出来：
◎精神的方式
◎身体的方式
◎情感的方式
◎行为的方式
◆◆◆检测压力水平
有这种可能，当你拿起这本书时，就已经感觉到了巨大的压力——或者已经知道压力的根源了。但是，那种关于压力的感性认识，即认为压力是一种令人咬牙切齿、血管爆裂，即将爆发的情感，也许只是大概的印象。生活中有很多人因为愤怒而痛苦，这种愤怒令人感到沮丧，他们无时无刻不感觉到紧张。但是，他们并不是很明白，究竟是什么造成了这种过激的情绪。要学习如何处理压力，首先就要搞清楚压力是怎样来的。
在这一章，读者将会了解到压力的两个基本类型以及压力的具体来源。接下来，读者还可以在这一章中作一些小测验，从而发现自己的问题。
当人们感觉到压力时，需要了解这种压力从何而来。
压力可以分为两大类：来自体外的压力（专家们称之为外部压力）以及产生于个人体内的倾向和行为的压力（专家们称之为内部压力）。
外部的逆境
外部压力无处不在，是人们都能感觉到的“日常压力”：比如，丢了钥匙，遇到交通堵塞，洗衣机出了毛病。当不断遭遇这些日常压力时，人们会觉得自己软弱得甚至会被一群兔子咬死。还有一种是“组织压力”——当不得不将有毒废物运往另一个地方，或者违反了交通规则时，就意味着人们遭遇到了“组织压力”。作为人类社会的一员，每个人都还面临着生活中的“社会压力”，面对他人的发火、挑衅和愤怒。同时，生活中还有一些让人不能忘记的重要事件，像失业，无法获得提拔，家中又添新丁，或有人去世等。
各种各样的外部压力使人们担惊受怕，但它们总是不断地发生在人们身边。令人奇怪的是，这些压力中的大部分都是我们自己制造出来的。人们选择了不良的生活方式，坚持充满压力的个性，对自己的要求十分苛刻，从而跌进了自己设下的陷阱。
◆◆◆内部陷阱
消极的自言自语
大部分人都会自言自语，而不把自己的思想向他人表达，如：
“我真蠢。”
“他为什么那样盯着我？我干什么了？”
“我并不为这份新工作而感到激动。它很有可能和别的工作一样糟。”
过着一种不健康的生活
自我产生压力的另一种方式，就是选择了一种不健康的生活方式。
你每天喝两杯以上的咖啡吗？你每天喝一杯以上的酒吗？
你已经戒烟了吗？
你是否试过，将原本计划在25天内完成的工作压缩到10天完成？
你是不是宁可熬到深夜也要看完《大卫的信使》，而不在乎自己第二天早上必须在6点钟起床？
在美国，每年有大约1。87亿人向医生诉苦说他们承受了过多的压力。
◆◆◆精 神 陷 阱
当觉得自己把所有的事情都已经做好了时，人们就可能会陷入以下这些精神陷阱，而这些精神陷阱正随时准备着突袭我们。下面的这些思想势必会造成压力：
“我丢了25英镑，我的生活真糟糕！”
“老板今天早上一直绷着脸。他一定是对我的报告不满意！”
“我不在乎我的员工怎么说，在过去的20年里我一直在使用打字机，我并不打算现在使用电脑！”
“我的演说好像大获成功。可事实上，很有可能我是这个公司里最糟糕的演说者。我敢肯定大家都在笑话我。我不会有多大进步了，我根本连试都不应该试。”
◆◆◆忧郁的个性……
有些人天生就容易给自己制造压力，这体现在其个性的许多方面。也许有人会认为，压力可以使人变好也可使人变坏，但是，最终它会让人为此付出代价。
你是否是那种难以相处的脾气暴躁的A型人？当事情不如意时，你是否会用脚去踢桌子？
“对错无关紧要，但它必须完美，否则我不会满意。”
“在公司一周80个小时的工作终将会得到补偿。”
“你是否会不加反对地接受任何要求，不管这对自己是多么的不公平，而仅仅是要迎合他人？”
认识自己所承受的压力压力来自何处
当然，了解压力的基本类别是很有必要的。但是，如果一个人想知道如何消除这些压力，就必须明白，自己的压力究竟是怎么来的。究竟是什么原因造成了压力？也许一个人能在忙碌的会议上保持镇静，也能将那些带有威胁性质的抱怨转嫁给其他员工，但当在回家的路上遇到交通阻塞时，车后座上买给孩子的雪糕开始融化时，他就无法保持泰然自若了。
同样的事情，为什么有的人觉得很轻松，有的人觉得压力重重？弄清楚这一点非常重要
。拿着一本好书躺在加勒比海岸，多数人会觉那是很惬意的事。而对于一位精力充沛的银行经理来说，他会觉得十分沮丧，因为他觉得本可以在这段时间做很多生意，处理很多事情，现在却要把时间花在海滩上，毫无意义地看着沙子不断地灌进鞋子里。
看看下面列出的压力诱因，辨识一下哪些会使你产生战斗或逃跑的反应。
◆◆◆金钱
金钱也许是万恶之源，但它同时也是许多压力的诱因。下面这些观点你是否都同意呢？如果是的话，它们可以揭示一些潜在的压力诱因……
你是否靠寅吃卯粮来生活？
你在雨天把钱存入银行，是否仅仅是为了能在几天后的晴天把它取出来？
你是否用电话自动应答来躲避那些讨债者的电话骚扰？
在花钱的问题上，你是否经常与伴侣产生分歧？
◆◆◆疾病
你是否发现自己有些不适，却没有时间去看医生？
你是否经常向医生和牙医付账？
你是否担心自己的某些遗传基因会出现问题？
当觉得自己生病时，除了肺炎以外，你是否会拒绝待在家里？
你是否私下里会觉得自己得了某种严重的疾病，却因为害怕知道真相而不敢去医院检查？
◆◆◆时间安排
你是否总想着那些没完没了的事情？
你是否总是同时赶着做两件不同的事，如在写一封商业信件的同时，又在和你的姐姐通电话？
你是否因为银行门口排起的长队而感觉不耐烦？
如果把日历放错了地方，你能否知道明天该干什么？
你是否需要一个以上的日历来协调重要的日期、约会以及其他要做的事？
◆◆◆配偶/伴侣
你是否因为琐事而与伴侣吵架？
你是否觉得自己的伴侣做了他或她在家中应做的那一部分事情？
你们最近一次分开是什么时候？
你是否发现自己总是在为同一件事与人争执，这件事发生在很久以前，而至今无法得到解决？
◆◆◆社会生活
当对志愿者、面包师或女伴的要求说“不”的时候，你是否有过不好受的时光？
在家里你是否负责回复邀请信函？
当有生日聚会、婚礼或其他需要购买礼物的时候，你是否要负责购买和包装礼物并且寻找合适的卡片？
当一家人要去渡假时，你是否要负责查找目的地、预定机票，并想方设法让狗呆在家中？
◆◆◆孩子
你是否经常充当孩子的司机？
你家里是否有好几个蹒跚学步的孩子裹着尿布满屋跑？
你是否曾经和孩子凭一时冲动做事情，抑或所有的事情在几个星期之前就计划好了？
你的孩子是否每星期都参加三个以上的社团活动，并且还不包括学校的活动？
你家里是否有好几个孩子？
◆◆◆父母
你的父母是否住在闹市区？
你是否已经协商出一个令人满意的方法，与自己的亲戚和伴侣的亲戚分享假期？
你的父母正在与病魔做斗争吗？
你是否担忧过，当父母都年老得无法自理时，谁来照顾他们？
你是否还因为父母养育你的方法不好而心里仍然不满？
◆◆◆家务问题
你是否总在忙碌着繁重的家务劳动？
你是否正在处理虐待的问题，不管它是发生在过去还是现在？
当想到自己的家庭时，你是否会感到愤怒或失望？
◆◆◆同事
你对待同事的态度是否友好？
你是否因为上级将任务分派给你的同事而为之感到高兴？
在你的同事中是否有同龄人，或者你是否觉得被孤立，感到孤独？
你是否觉得自己很信任同事，或者，非常谨小慎微？
◆◆◆上班
当有人在高速公路上超过了你时，你是否觉得有必要再赶上他？
你是否要开车20分钟才能到办公室？
你能否利用弹性工作时间来改善自己的上班方式？
你是否有机会搭车？
你是否曾经有过这样的经历：当早晨离开房间时，却发现汽油不够，没法开车上班？
◆◆◆工作
你是否很难在工作日的早晨起床？
你是否总觉得工作时间不够？
你觉得自己有做重要决策的权力吗？
你是否经常一天工作八小时以上？
你是否因为将任务分派给别人而感到不安？
◆◆◆家务事
你是否与周围的居民融洽相处？
当想挂起一件新外套时，是否需要移开电器以便腾出地方？
下雨的时候，你是否需要跑去拿一个大桶来接屋顶的渗水？
你是否总是为了寻找什么东西而大伤脑筋？
房子总给你带来无穷无尽的问题吗？
如果对以上一些问题做出了肯定的回答，而且这些回答还集中于一两个方面，那么，你可以在这些方面寻找造成压力的诱因。如果对各个问题的回答都是肯定的，那么你需要在更多的生活细节方面寻找诱因。
认识自己所承受的压力做个压力日志
在希望解决压力之前，首先要知道压力是怎么来的，为此你要精确地找到自己的压力源泉。
在这份记录中，人们可以记下自己的压力大小，以及在这一天中的感受。对那些容易带来压力的事应当给予格外关注。每小时一次，应记下：
时间
你有多高兴？（范围是1～10）
你有多压抑？（范围是1～10）
你喜欢自己的工作吗？
你现在的工作效率如何？
任何时候发生了可能带来压力的事情（不一定是在你当前记录时间内所发生的），你都应记下：
发生了什么？
是在哪里发生的？
你有多压抑？（范围是1～10）
你是怎样处理？
两个星期之后，人们将会找出一些规律。寻找那些重复发生的压力事件，看看它给你带来了什么感觉，�
