忙里偷闲做女人-第13章
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物来源丰富，包括：冷水鱼，鲑鱼、鳟鱼、金枪鱼、沙丁鱼等等，还有蓖麻油和鸡蛋。
检查你的药物 一些药物，比如利尿剂，会妨碍一些营养物质的吸收，如钾和镁。如果你有类似的问题，一定要及时与你的医生沟通。
如果他仍打鼾怎么办
亲爱的，不要忘了，这是我的事，你只要干活就是了。
——伊丽莎白？阿尔丁给她丈夫的便条中写到
当这个问题摆在你面前的时候，你如何才能睡个好觉呢？失眠不仅破坏了你的情绪、健康和容貌，它还会迫使一方从共同拥有的床上搬到另外的房间里，也会对两人的关系产生非常不利的影响。下面有些方法可以一试：
尝试不同的选择 一开始可以考虑耳塞，把两个床垫叠在一起，或者使用双控电毯。如果问题很严重，以至于引起了睡眠的紊乱，你就要到一个专门诊治这种疾病的诊所去，比如当出现睡眠呼吸暂停、以及持续的肢体综合症等问题时。
重新入睡 如果你是被吵醒的那一个，你需要找到一种方法能让你快速地再次进入梦乡。比如有意识地放松全身肌肉，而不是醒着躺在那儿不动。
不要忽视问题 事情不可能因为你不去管它就自然变得和谐顺畅，特别是在两个人睡眠都有问题的情况下，事情可能变得更糟。试着尽可能理智地和对方沟通，当然是以最终的妥协为目标。
不要放弃拥抱 太多次早晨的独自醒来，会减少亲密度并滋长彼此间怨恨。如果分开睡是唯一能得到休息的途径，那就要注意不要忽视性爱。如果你晚上很累，那么周日早上一定要记得此事！
第36节：健康与健身（6）
保持简单
食物是平衡饮食结构重要的一部分。
——弗兰？利波维兹（作家和滑稽演员）
一个好消息就是一旦你看到那些专家和有突破性成就人的饮食结构（支持做这项研究的食品生产厂家），你会发现事实上我们应该吃的食物其实很简单。记住下面的原则：
将不好脂肪换成好的 要少吃饱和脂肪（肥肉和全脂制品中含量较高）和转化脂肪（就是氢化了的固体脂肪，像人造黄油和市场上卖的烘焙食品）。不要在面包上涂黄油，而是代之以橄榄油和鳄梨，做饭的时候使用橄榄油和菜籽油，它们都含有丰富的不饱和酸，可以降低罹患心血管疾病的风险。
多吃蔬菜 学习亚洲人的饮食习惯，把鸡鸭鱼肉看作是一餐饭的点缀，而不是主食。试着每周有一天只吃素食。
每周吃两次鱼 鲑鱼和其他多脂鱼富含利于心脏健康的Ω－3脂肪。无论罐头还是新鲜的金枪鱼都是非常好的，也更便宜些。
在每个盘子里都放上大叶蔬菜 它们含有丰富的Ω－3脂肪酸和维他命B，以及叶酸和纤维素。
多吃杂粮 把平时常吃的白色面粉做成的食物，换成各种黑色的杂粮。研究表明：饮食中营养丰富的杂粮能降低一些疾病的风险，如心脏病、糖尿病、癌症，还有一些肠道疾病，如憩室炎。
水果不仅仅为了咀嚼的快乐 用你能找到的最美味的水果去满足你身体的需要。这不仅是因为水果中含有丰富的纤维素，它还是很好的抗氧化剂维他命C的来源，它有助于抵抗癌症、心脏病和一些与年龄相关的疾病，如色斑恶化。
赶走白色习惯 白色米饭、白色马铃薯会使血液中糖分增高。当然，也不要拒绝所有的淀粉，比如黑米和低淀粉含量的小红马铃薯就是比较好的选择，因为它们消化的要慢些。但只能偶尔考虑它们，不能作为主食。
使用调料让食物味道鲜美 可以使用伍斯特郡沙司、酱、新鲜的姜沫儿，或是芳香芹、龙蒿和大量的黑椒，这样能把一些清淡的食物变得更有滋味。
没有任何女人仅凭容貌就能风姿绰约，正如不能单凭演讲就能睿智练达一样。
——朗斯通？休斯
自我感觉良好
女人的身体是件艺术品。而男人的身体是功利品，是为了像吉普车一样四处创荡。
——依莱恩？辛菲尔德（摘自《男人为何不可裸奔》）
你喜欢自己的身体吗？许多女人对这个问题不能直接肯定地回答“是”。中年后身体发生一系列变化，会使你觉得不安。粗糙干瘪的双脚、曾经纤细的双手到如今皮肤松弛的双臂打消了我们游泳的主意。但是享受性爱的美妙和运动的美丽让我们自我感觉良好。珍惜你现在的健康身体，比为那逝去的青春追悔要好的多。爱上自己身体的关键就是学着从一个新的角度审视自己：
写出5项你最喜欢的部位 现在走到一面足够长的镜子前面，闭上眼睛，思考你为什么喜欢你列在单子上的部位，比如你的手。然后大声说出原因：“我喜欢我光滑圆润的指甲，我的手优美而不失有力，我喜欢戴着戒指以炫耀我的手，也因此得到大家的赞美。”睁开眼睛，认真看看镜子中的手，从每一个角度去看。然后重复这项活动，继续观察列表中的下一项。
写出5项你不喜欢的部位 重复镜前观察活动，仅仅有一点区别是使用中性的言词对不同的身体特征进行描述，不要带有任何感情色彩和评价。比如不要说“我不喜欢我的大腿，太粗又松弛。”而是说“我的腿线条优美，很女性化。这就意味着我穿裙子要比穿短裤好看。”如果你真的对自己的一项或几项不喜欢的部位而沮丧，那就把它留到下次再说。
对自己赤裸的身体感觉良好 重复整个活动，思考各个积极和消极的方面。但是这一次，你可以不穿衣服。这个活动的目的就是让你重新认识自己，能够感觉良好地面对自己的身体。
睁开眼睛观察一下你周围的女人 每次我去游泳馆的时候，我都会跟自己说，各种各样的身体都可能给人带来美感。
第37节：健康与健身（7）
保证安全
如果你潜意识中觉得某事或某人对你及家人是不安全的，就要马上采取行动。手提袋和钱包被盗，房屋失窃，这些都是极有可能发生的，也是让人愤怒又非常浪费时间的事情。不管你在哪里，一定要首先确保自己的安全，牢记：
不要将钥匙放在花盆或邮筒里 这是一个窃贼首先要查看的地方。决不把自己的姓名和住址写在钥匙上面。
看清来人再开门 开门前，一定要先仔细确认来人的身份，哪怕你正在等他们。
决不把地址和信用卡的详细信息留给市场调查公司 不要回答以下类似的问题，如“你家里有几口人？”“他们都靠什么为生？”等。
在外要提高警惕 注意你周围的环境，谁在你前面，谁在你后面。如果走路时感觉自己被跟踪了，立即往人多亮堂的地方走。如果你是在开车途中发现自己被跟踪了，或有人打手势示意你的车有问题，这个时候，不要开车回家或停在路边，而是记住他的车牌号，把车径直开往警察局或其他公共机关报告相关情况。
包里装上哨子，走路充满自信 小偷和扒手永恒不变的目标就是那些看起来比较软弱的人。
把包尽量贴近身体 你最好把书包背在胸前，仔细拿好现金和信用卡，在不必要的情况下尽量不拿出来。
不要坐在公共汽车、电车和火车的车门附近 数据表明，处于那样的位置，你更容易被袭击或被拉下车去。
在电梯里要当心 时刻注意是谁站在控制按钮附近，一旦遭到袭击，立刻按报警按钮。
小心开车 在进入车里之前先检查车内的地板和后座。把车锁好，摇上车窗。不要把你的手提袋放在旁边的座位上，这容易遭窃贼打碎车窗把它拽走，而是把它放在地板上。
不要让自己成为目标 除非你能直接走到车上，否则不要提着大购物袋走路。负重过多只能使你行动迟缓，看起来更加笨拙。
快速恢复身体和心态
饮食、锻炼、睡眠以及其他长期的好习惯都是拥有一个好身体的基础。但有时候你需要一些快速修复措施以使自己看起来更好。试试下面的办法：
走路姿态优雅 如果不是这样的话，你会看起来又老又疲惫。若是觉得自己的姿势不好看，回忆一下，那很有可能是总把包背在一侧的肩上引起的。
试试自己动手做按摩 如果你很放松，你的精神状态就会很好。刺激脚上的穴位可以减轻压力；用大拇指按压腹腔神经丛，就在脚跟处，然后在另一只脚上重复这些动作。
注重脸部保湿 黯淡、干燥的皮肤会使皱纹看起来更加明显。当你觉得脸部皮肤发干发紧时，喷一些保湿水，具体配置方法是在喷洒瓶中加入一杯富含矿物质的纯净水、半杯金缕梅酊剂、滴入三滴洋甘菊油，于阴凉干燥处保存。要不定时地喷洒一些。
柔化粗糙的手 晚上睡觉之前，往手上涂抹杏仁乳或杏仁橄榄油。然后戴上棉质手套（或袜子），睡觉的时候也不要取下来。第二天早上醒来，你会发现你的手婴儿般柔滑细嫩。
摆脱浮肿 体内存留水分过多会使你看起来很臃肿，你自己也会觉得不舒服。一些利尿的中药比如马尾草（木贼属植物）或者蒲公英（药用蒲公英）会对你有所帮助。请不要超过建议用量，否则体内的基本矿物质会随之流失。
试试西洋参 食用西洋参你能感受到能量是一点点储存起来的，而不是像咖啡因那样迅速地发挥作用。
多想开心的事 自己闭上眼睛静坐15分钟。温和、平静、开心地想想要好的朋友、亲爱的父母或可爱的孩子。数四个数用鼻子深深吸气，再数八个数把气从嘴呼出。幸福、积极的思想会使你热情洋溢。
利用化妆师的秘密武器——冰汤匙 将两只汤匙放入冰箱冷冻起来，然后将它放在浮肿的眼皮上。勺子的边缘和眼线恰好完美契合，不像黄瓜片那样，金属能够保持较冷的温度一直持续到该过程的结束。
精心修饰的美丽
年轻是个新鲜的东西，二十年前，没人提起它。
第38节：健康与健身（8）
——珂珂？香奈尔
你认为使自己看起来年轻十岁的办法只有躺在美容院的手术刀下吗？绝不是的。对于化妆品的巧妙选择以及一些简单的化妆技巧，可以帮助你完成这项工作，不但节省了开支还可免去手术后的疼痛。
平复前额皱纹 新出的一种粉底能够使打在脸部的光线分散，这样就起到了遮掩皱纹改善肤色的作用，而且能使你的肌肤焕发光彩。在做完脸部清洁和补水之后，用全功效粉底轻轻涂抹脸部。对于那些容易被忽视的皱纹，用遮暇笔在上面打点，使边缘模糊，然后再涂上半透明的粉。
使双目充满神采 轻轻修剪你的眉毛，多露出一些眉骨，这样就会有种眼睑被提高的感觉。如使用中性色调的眼影，鱼骨色或淡粉，而不是使用深色系，那样会使你看起来是一副困倦的样子。
摆脱黑眼圈 有些人天生眼睛周围肤色暗淡，而另一些人则因为眼周的皮肤变薄了之后，血管内的颜色直接显露出来。找到比粉底颜色稍亮点的不透明的遮暇霜，用无名指轻轻涂在眼睛周围，然后再打上一层半透明的粉。
打破唇线的限制 不要按照唇线的形状直接涂口红。可以对嘴唇进行轻柔地按摩以去除死皮，然后照常补充水分，轻轻地将粉底拍在唇线上用海绵将其擦匀，再用撒上散粉的薄纸吸一下，防止颜色脱落。然后再画唇线，涂口红。记住，暗色的口红会使嘴巴看上去小一点。
看起来更有精神 束起来的卷发使你看起来更加干练有精神。花上几秒钟时间用吹风机吹干会更有效果的。
必要装备
体检
在40岁以后，许多女性开始真正明白“40岁意味着什么”。此时你会发现一些小小的变化，减去多余的脂肪会变得越来越困难，更容易产生疲劳。虽然并不严重，但起码也提醒你要对身体健康给予必要的重视了。考虑将下面的一些或全部检查列入日程：
血压 每年至少测量一次。每次看医生时你都可以顺便测量一下血压。
骨质化验 许多医生建议从50岁开始进行这项检查，但是如果你是处于缺钙的高危人群（如果你是亚洲人或白种人，小骨架，钙摄入量很少，家族有骨质疏松症病史，抽烟、酗酒等），那你就应该谨慎从事，早一点开始检查。
乳房健康 与你的医生讨论定期拍乳房X照片的优缺点�
