8小时+从优秀到卓越的效率法则-第27章

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　　自测：压力程度
　　慢性压力超负荷症状
　　是否是否
　　家庭/工作问题无法抹去既成错误的阴影
　　性机能障碍慢性伤寒/流感/感染等
　　溃疡/痢疾高血压/心脏病/中风
　　消化不良/呕吐心情急速转变
　　失眠及其它睡眠不良症状头痛/背痛/肌肉疼痛
　　抑郁/焦躁慢性困倦
　　吸毒/酗酒身体功能丧失/精神困倦
　　不断吸烟经前期综合征加剧/月经不调
　　强迫行为胆固醇含量提高
　　易怒/紧张不育症
　　被动攻击行为冲动行为
　　错误动机口干
　　拖延丧失想法
　　口味改变/饮食不规律健忘
　　困惑
　　压力究竟是什么，又来自哪里呢？压力是人体为满足某种需求而产生的神经和激素反应。肾上腺素和人体的其它化学物质被分泌出来，而且必需得到释放。这源于某种过度行为。产生于当你对自己的期望值过高，当你没有足够的目标或是目标不适合，当你除了满足自己的期望还试图满足他人的期望，当你奋斗、追求、寻觅成功和人生的意义时。
　　压力源于人们总是奢求，一次性拥有一切，完成一切。
　　压力等级——
　　生活变故按照产生压力的大小排列
　　丧偶100工作职责的变化29
　　离异73儿女离家29
　　夫妻分居65和配偶亲友的问题29
　　牢狱之灾63杰出的个人成就28
　　亲人过世63配偶在职/下岗26
　　个人伤害或疾病53开始或结束学生生涯26
　　婚姻50个人习惯的改变24
　　解雇47和上司的矛盾23
　　夫妻勉强和解45工作时间的改变20
　　退休45工作条件的改变20
　　健康和家庭的变故44住址变更20
　　怀孕40学校的变化20
　　性别差异39娱乐方式的改变19
　　新家庭成员的加入39社交活动的改变18
　　经济地位的改变38债务17
　　密友去世37睡觉习惯的改变16
　　工作性质的变化36家庭聚会的变化15
　　夫妻争执35饮食习惯的变化15
　　抵押借款31假期13
　　丧失抵押品赎回权30轻微犯法11
　　控制压力的措施
　　管理压力和阻止其爆发的关键在于，在它膨胀到危险阶段之前，遵循常规，管理压力。下面是一些建议、策略和经时间检验的技巧，用以根除压力，而非只是诊治表面症状。
　　了解自己的所想和所为。努力实现二者的平衡。
　　给自己重启的时间。早起几分钟，放松自己，思考，为新的一天做好准备。利用晚上下班的时间减压，将角色由工作转换到家庭。
　　把工作留在工作时间。说起来容易做起来难，但这的确很重要。想象你家外面有棵大树，每天把你的公文包和工作想法都挂在树枝上，清空自己的大脑，度过夜晚。清早，从树上取下你的工作，重返工作。在离开办公室之前，花15分钟做个计划会让你受益匪浅。
　　在30天里，每天给自己一个小时的自由。这并不容易，但坚持去做。用这段时间反思并回答这些问题：你喜欢你的工作吗？你是不是太努力了？你的孩子是不是让你筋疲力尽？你的婚姻顺利吗？
　　有时少就是多。减小规模。按照这个手册中的建议和技巧，你可以减少工作时间而不降低工作质量。远离生活的杂物，每年清理你的房间一次，清除你在过去的12个月里不再使用的东西。扔掉生活中对你没有意义的一切。大多数东西只是摆在那里，制造麻烦。培养自律意识，不再把你扔弃的东西再次摆上来。如果你真的想要减小规模，搬到一个更小的房间里。记住，膨胀的杂物会占据可用空间。
　　只需说不，不，不。剧作家朱勒·纳尔这样写道：“真正自由的人会不给任何理由地拒绝晚宴邀请。”如果你不会说不，那么你就无法简化你的生活。越多地说不，你的生活就越轻松。而且你说的“不”越多，就会有越少的人在第一时间向你提出要求。
　　每次只保留三个优先项。工作显然是其中之一，除非你是为乐趣而工作。家庭是另一个，这样，只剩下了一个选择。对你来说，也许是保持体形，也许是去教堂，也许是园艺。明白究竟什么对你最重要，克制自己，切勿转移到其它方面。记住，最难的抉择在你想做和不想做之间。他们都是你所感兴趣的，过多的任务使你的生活复杂化。
　　建立一个支持系统。就像加拿大雁一样，我们彼此需要。你是否有一个支持系统，如同一个顾问团，给你鼓励和能量？他们可能是你的一些朋友或是同事，你们也能在交流共享和相互支持中受益匪浅。
　　表达自己。说出你所需要的，提出你所期望的。
　　照顾好自己的身体。通过合理进食、适度锻炼和健康理疗确保自己能量充足，营养均衡。
　　充满活力。保持幽默感和自己的视角，当事态疯狂时，保持冷静。
　　兑现你的承诺。
　　热爱生活，生活也会热爱你。
　　就像你不可能一次拥有全部一样，不要试图一下改变。每次只需做一步。制定计划并且付诸实践。定期重新评估自己的计划，确保自己仍然走在正轨。
　　达到平衡——甚至接近平衡，是需要时间的。这是生命中最值得努力的事。
　　实施方略
　　内容原因战略
　　生活失衡缺少关注点认识你的所想和所为
　　长期高压过度工作；
　　不现实的期望；
　　缺乏支持系统学会说“不”和表达自己的需求；
　　重新设定自己的期望值和优先项；
　　建立支持系统
　　要点总结
　　事业、身体、思想、感情、精神、家庭/社交，必需寻求六者的平衡。
　　如何生活是你自己的选择，与他人的期望无关。
　　你不可能拥有一切，做完一切，至少不可能一次做到。
　　慢性的压力是一种流行疾病。
　　把自己的优先项控制为三个，学会说“不”。
　　学会把工作留在工作时间。
　　建立自己的支持系统，表达自己的需求。
　　获得均衡需要时间。
　　将平衡引入你的生活
　　你的一生中最渴望得到什么？
　　你为什么仍没有拥有它？为了得到它，你需要付出什么？
　　你的生活中需要更多什么？
　　什么需要减少？
　　完成所有这一章中的所有自测，制作一个30天的行动计划，30天后重新评估自己的进展，修订计划。




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