中国农历养生法-第28章
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冬季养生原则（4）
忌用冷水洗脚：冬季天寒地冻，滴水成冰。人们出门在外，如果不注意保护手脚，则非常容易发生冻伤。所以，从保健的角度讲，冬季忌用冷水洗脚。在冬季生活中，如果每天晚上临睡前，坚持用热水洗洗脚，有利于促进身体健康。因为，用热水洗脚能促进血液循环，保持皮肤柔软，防止冻伤和皮肤裂口。而且用热水洗脚还可以给大脑以良好的刺激和清新感觉，具有促进入睡和消除疲劳的功效。所以，冬天忌偷懒不洗脚或用冷水洗脚，否则会影响身体健康。
冬季洗澡宜防晕：冬季，在温度较高的浴室内洗澡，长时间在热水盆中浸泡，可能突然出现头昏、眼花、恶心、呕吐、大汗不止等症状，严重者会晕倒在盆内，尤其是年老体弱者更容易发生这种“浴晕”现象。为安全起见，老年人冬季洗澡，应注意以下几点：
第一，一旦发生“浴晕”，应尽快走出浴盆，如自己已不能行走，周围人可将患者扶出或抬出洗澡间，平卧于空气新鲜处，身体要注意保暖，以防感冒。
第二，及时地给患者喝些热糖水或热生姜汤，一般情况下，患者在短时间内可以恢复正常。
第三，经上述处理，患者未见情况好转，且出现频繁呕吐、神志不清或胸前区憋闷及疼痛等症状时，周围人应尽快将患者送医院诊治。
第四，冬天洗澡（尤其是盆浴）水温不可过高，控制在32~35℃为好。不宜长时间在热水中泡澡，浴室也不要完全密闭。
第五，患有高血压、冠心病、肺心病等疾病的人，最好淋浴。另外，入浴时应带上硝酸甘油之类的急救药，以利于及时救治。
第六，年老体弱者不要单独去公共澡堂洗浴，在家中洗澡时，亲属应不时呼唤以求回应，可以防止发生意外，并能及时处理。
第七，在家庭浴室中为老年人安装特制的扶杆和把手，盆中也可放一防滑胶垫，以防跌倒。
冬季服饰要求
冬季气候寒冷，衣着应以温暖舒适、利于气血通畅为原则，因为适体的衣服有如养生之妙药。
冬季戴帽有讲究
寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失；据医学科研人员测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总热量的30％，4℃时占60％，…15℃时占75％。由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄”。
冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童宜选购尖角畚箕帽、平顶流苏童帽、大腊帽（抹虎帽）等；成人宜选用针织毛线帽，如风雪帽、围衣帽或蓓蕾帽、博士帽等。若天气太冷可选购棉绒帽、罗宋帽（壶套式）、长毛绒遮耳帽，或美式圆沿、土耳其式羊绒帽；至于在高寒酷冷的地区，皮帽就成了人们外出的亲密伴侣，若能带上一顶貂、旱獭、狐、羊剪绒软皮帽，就会使您自觉头身皆暖，精神愉悦。
寒风凛冽选围巾
在寒冷的冬季，不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘，出门围上一条围巾，既有防风御寒之效，又能给他们增添一种美的风采。的确，在寒冷的冬季里，出行于户外的话，戴一个围巾有很多的好处。单纯从身体健康程度来说，围巾可防止胸口、颈等部位暴露在寒冷之中，可有效预防感冒、颈肩部的疾患，对于高血压、心血管疾患也多有益处。但戴围巾也要注意方法，正确的使用应当是围在脖子周围，防护人的颈、前胸等，而不应该将围巾连脖子带嘴和鼻子一起捂住，看似保暖，实则对健康不利。因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘、病菌和不常洗涤，所以，在围巾接触人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内，使人易患呼吸道疾病。
冬季穿衣切忌“只要风度、不要温度”
比较合适的穿法是，保持衣服的里层和皮肤间的温度在32~33℃，要在皮肤周围创造一个良好的小气候区，缓冲外界寒冷气候的侵袭，保持人体体温相对恒定。根据这一条原则，年轻人，活力四射，自身的调节能力也很强，皮肤表面可以较大程度的防止体表热量的散失，因此，穿衣服的话，可以相对薄一些。婴幼儿，由于身体相对稚嫩，体温的调节能力相对较低，因此要注意保暖。但对婴幼儿也要注意防止捂得太热，因为婴幼儿本身的代谢很旺盛，穿得过厚的话，容易出汗，相反会影响健康。老年人生理功能减退，代谢水平也较低，对外界环境的适应能力也查，活动度和抗寒能力减弱，因此，对于老年人则应该以防寒保暖为主，并且力求宽松、轻便、切忌紧裹身体。
对于外衣而言，可以选择羊毛和羽绒等织品，服装的衣领、袖口宜用封闭型结构，这样可以增强保暖性，内衣则要选用吸湿性能好、透气性强、轻盈柔软的纯棉织物为宜。化纤类织品易引起皮肤刺激反应，如瘙痒等，因此不宜于用来做内衣。对于有气管炎、哮喘、胃溃疡的病人，则最好增加一件背心；患关节炎、风湿病的人，制作冬衣时，在贴近肩胛、膝盖等关节部位要用棉层或皮毛加厚，或者单独制作棉垫或皮毛垫。
“寒从脚起”话选鞋
俗话说：“寒从脚起”，脚离心脏最远，血液供应少且慢，再加上脚的表皮下脂肪层较薄，保温性较差，因此，脚的皮温最低，趾尖温度有时只有25℃。足部受寒邪，势必影响内脏，可引致胃脘痛、腹泻、行经腹痛、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。尤其是脚还与上呼吸道黏膜之间的神经有着密切的联系，一旦脚部受凉，会引起黏膜的毛细血管收缩，造成血流量减少，抗病能力下降，从而引致上呼吸道感染。由上可知，人们必须重视在寒冬对脚的保健，具体措施是：
冬季鞋袜的尺寸要稍大些，脚与鞋之间应有空隙，也就是利用空气的隔热作用，增强保暖性。冬季在选择穿鞋的时候，也要注意穿着合适大小的鞋，以使鞋具有较好的保暖功用。对于好生冻疮的人，应及早穿棉鞋，足部经常出汗者，宜选用透气性好的棉鞋和棉线袜，袜子和棉垫汗湿后，要及早烤干，棉鞋也应常烘晒。另外，冬季的鞋底要适当增厚，因为鞋底厚才可以增强鞋的防寒能力，长期在冰天雪地里工作，则应穿带毛的高筒皮靴。但值得注意的是，长期的传高筒皮靴，可能会导致鞋腰过紧或鞋跟过高等使足部血管、神经受到挤压、造成足部、踝部和小腿处的部分组织血液循环不良。而且，高筒皮靴透气性差，行走后足部散发的水分无法及时消散，会给厌氧菌、霉菌等提供良好的生长和繁殖环境，从而易患足癣和造成足癣感染。对于未成年少女最好不要穿皮靴，及时有穿的话，在回家后应及时换上便鞋，保持足部血液循环畅通。
冬季忌穿紧鞋。冬季气候寒冷，有些人喜欢把鞋子穿得紧紧的，以为这样更暖和。其实，这种穿鞋方法是不科学的。鞋子如果穿的过紧，袜子和鞋内的棉絮、绒毛等弹性纤维受到挤压，鞋袜中静止空气的储量成倍下降，相反会导致保温作用降低。鞋子穿得太紧，足部皮肤血管受到挤压，影响血液循环，从而降低足部抗寒能力，容易发生冻疮。
冬季手套的选择
不同的人应该有不同的选择。老年人应选毛皮、棉绒、绒线等较好，小孩则应选柔软的棉绒、绒线或者弹性尼龙制品。多汗者，手套要选用棉织制品，可以起到吸水作用，手足皲裂者，最好戴双层手套，里层手套最好用薄织品，以便于经常洗涤。骑自行车时，不宜选用人造革，尼龙或者过厚的材料制作的手套。因为人造革易发硬，易滑手；材料过厚使手指活动不便，也不利于行车安全。
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冬季运动讲科学（1）
冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。人和许多动物一样，对周围环境都有一种适应力。要适应冷，提高抗寒力，首要条件是接触寒冷，而体育运动是接触寒冷的最好方式。事实证明，冬季到户外参加体育运动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够促使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。同时，由于大脑皮质兴奋性增强，使体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏、准确地调节体温。这样，人的抗寒能力就可明显增强。参加冬季锻炼与不参加冬季锻炼的人的抗寒能力，有时相差10倍以上。
此外，由于不断受到冷空气的刺激，人体造血功能也发生变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病。
冬季运动，尽管好处很多，但应注意讲方法。
首先应做好准备活动：冬季人从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩、关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。在这种情况下，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳骤然加快，还可能引起恶心、呕吐等不适症状。因此，应做好准备活动，比如甩手、伸臂、踢腿、转体、扩胸等，以提高肌肉与韧带的伸展性和关节的灵活性，使体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，提高神经中枢的兴奋性，使血液循环和物质代谢得到改善，准备活动要做到浑身发热，这样开始活动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。
冬季锻炼宜先饮水：人在睡觉时皮肤和呼吸器官要散发一部分水分，加之尿液的形成，使机体相对缺水，以致血液浓缩，血流缓慢，体内代谢废物堆积。清晨锻炼前如不饮水，虽运动能加速血液循环和有利于代谢废物排泄，但因运动导致呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，使机体缺水状况加剧，从而扰乱了机体正常的水平衡。所以，在清晨锻炼前宜先饮水，运动量大的人，还应该在水中添适量的盐和白糖。
注意不可用嘴呼吸：因为鼻腔呼吸可以对空气进行加温，并且能够挡住灰尘和细菌，对呼吸道可以起到保护作用，在运动过程中，由于耗氧量不断增加，鼻呼吸难以满足人的需要，在不得已要用嘴进行呼吸时候，最好用舌头抵住上腭，这样可以让空气从牙缝中出入，减轻冷空气对人体的直接刺激。
注意心境平和：冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢相对缓慢，*阳气均处于藏伏之中，体内物质代谢偏向于合成生产，机体功能往往表现出一种“内动外静”状态。不管采取哪种锻炼方式，肢体运动幅度有多大，在锻炼时一定要注意精神内守，保持情绪稳定，心境清宁，以保养体内元气和脏腑的安和。只有做到心静和深冬的有机结合，才能保养人体的真元。
时间最好选择在日出后：宜早睡晚起，锻炼时间最好在日出后。如早上8点前和晚上5点后，因为这个时候，污浊空气都处于地表，不容易散去，而且冬季的植物减少，空气洁净度比任何一个季节都差，因此，这个时候锻炼，不但不利于身体健康，还会对身体有害处。最好的锻炼时间是在日出后。
注意保暖防冻：衣着既要保暖防冻，又要考虑到舒服，有利于锻炼活动。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做些准备活动，身体温和后，脱掉厚重的衣裤再进行锻炼；锻炼后要及时加穿衣服，注意保温，尤其是冬泳后，宜用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。在锻炼结束时，如果身上出了汗，要擦干汗水，换上干软的内衣。要是用身子把汗捂干，就会觉得全身冰冷，容易感冒。
冬季运动讲科学（2）
避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼：这一点对于老年人、体质较弱的人尤其重要。此外，在冬天的早晨，由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止上下对流活动，工厂、家庭炉灶等排出的废气，不能向大气层扩散，使得户外空气相当污浊，能见度大大降低。在上述情况下，在室外进行锻炼不如室内为佳。居住面积较大的人家，晨练可在家中进行，有条件的可购置一些简易运动器械，如步行器、跑步机等；经济条件欠佳的人家，可因陋就简，自制一些锻炼用具，如制一副哑铃或拉力器。居住面积小的人家，晨练可到附近的健身房或公共场所，如文化宫、文体活动室进行。
运动防过度：对中老年来说的话，千万不可使自己运动过度，要注意不可太
