中国农历养生法-第16章
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选透气性好、热吸收率低的服饰
透气性取决于衣料的厚薄、织法和纤维的性质，如麻织物和真丝织物的透气性较好，穿这些质地的衣服感觉凉快。织法上，纺织品经纬之间呈直通气孔的比交错排列呈斜纹气孔的透气性要好。纺织品的密度愈高，透气性愈差。同样面料的布，密度增加一倍，透气性减少50％。
总的来说，稀疏、质薄、量轻、表面粗糙、弹性好、柔软的衣料，比细密、质厚、量重、表面光滑、弹性差、不柔软的衣料透气性好；衣服的热吸收率，与衣服和表面光洁有关，浅色衣服的热吸收率比深色衣服小，手感光滑的衣服，其热吸收率也相对较小。
夏装以舒适宽松为好
服装宽松不仅有利于活动，而且具有通风透凉，有利于散热。夏季穿短衫、短裙、短裤是不错的选择。当然夏装还要考虑到鼓风作用。女士穿喇叭裙、连衣裙，走动时能产生较好的鼓风作用，因为比穿瘦裙更凉快。另外，夏装的开口部位（领、袖、裤腿、腰部）不宜过瘦，最好敞开些，这样有利于通风散热。
服饰覆盖面积愈小，体温散失愈快，但在炎热的夏季，不要误以为穿的越暴露就会越凉爽。因为，只有当外界气温低于皮肤温度，暴露才会有凉*。当外界气温高于皮肤温度时，暴露面积不宜超过体表面积的25％，否则热辐射就会侵入皮肤，反而更热。
过瘦的夏装会影响散热
一些年轻人，特别是女青年喜欢穿紧身衣裤。紧身裤过紧的裤裆会阻碍女性*湿热气体的蒸发，易使细菌的繁殖，引起感染。男性穿紧身裤也是害多利少，紧身裤还容易造成股癣，有时候还会刺激人体生殖器官，影响性功能和生殖功能。此外，对于一些爱穿露脐装、吊带的女性，在出入有空调的场所时，应当注意防护自己的腹部和肩部，以免着凉。
夏季衣着的色调应以清浅为主
夏季太阳的辐射较强，温度亦很高，不同颜色的衣服对热量的吸收和对反射的吸收也不同。一般来说，颜色愈深，吸热越强、反射性越差；颜色越浅，反射性越强，吸热性越差。因此，夏季衣着的色调应以清浅为主，应素雅大方，避免过于强烈，以反射辐射热。比如，白色、浅绿、浅黄、浅蓝等色调较为合适。
夏季穿鞋选用软帮鞋、皮革凉鞋为佳
不适宜穿塑料、橡胶、人造革等材料制作的凉鞋，因为它们不具备吸湿的功能，穿着不仅感到鞋内滑腻，还会发出阵阵臭味。而且，这类凉鞋的原材料中含有大量的化学物质，还会引起皮肤过敏反应。
穿透气性好的薄棉袜子，避免穿长丝袜
因为夏季皮肤毛孔处于舒张状态，便于排汗降温。穿上长丝袜后，袜子仅仅紧箍在皮肤上，不利于汗液排出和蒸发，从而影响散热。另外，汗液排泄不畅和无机盐等皮肤代谢产物的刺激，还会引起皮肤瘙痒。
夏季不适宜佩戴耳环、项链、手镯等首饰
金属饰品含有一定量的镍和铬，可以引起接触性皮炎。而且，金属装饰品中的某些成分可以溶于汗水中，并能渗入皮肤内，对健康有害。因此，夏季不宜佩戴金属首饰。
夏日戴帽防晒的学问（1）
夏季强烈的阳光照射会对人体产生一系列不良影响，可导致白内障，晒伤皮肤而引发皮癌。在我国，老年性白内障是近年来眼病中致盲率最高的一种。因此，夏季应保护好眼睛，在强烈的阳光下，应戴顶帽子，以减轻紫外线对眼睛的损害。帽子要具有一定的防护能力。麦秆草帽和白平面布帽对太阳的热辐射遮阻力最高，其防护性能最好。遮阳帽，既可遮阳，同时还可以增加美观，都是夏季宜于佩戴的帽子。另外，在防止阳光暴晒，保护眼睛，在戴帽子的同时，还可以戴变色眼镜或墨镜。
夏季运动保健原则
运动调摄应动静结合：夏季人体消耗较大，不可过于疲劳。因此，炎夏不宜长途跋涉，最好是就近寻幽。清晨，曙光初露，空气清新，到溪流或草木繁茂的园林中散步，或做气功、保健操、跳交谊舞、打太极拳等有氧运动，以便吐故纳新。傍晚，漫步在江滨湖畔，习习的凉风会使人心静如水，精神清爽，烦闷、暑热顿消。晚上，在人少、清凉之室，听听音乐、看看电视，或邀三朋四友，品茗聊侃，亦惬意舒心。
选择在清晨或傍晚运动：运动宜在天气较凉爽时进行。场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方。有条件可以到森林、海滨地区疗养、度假。运动量不宜过大。因为春夏宜养阳，而剧烈的运动可致大汗淋漓，不但伤阴，也伤阳。因此，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。不少人误以为运动越剧烈越好，甚至在运动期间即使出现不舒服，仍忍着继续下去，这样易导致体力透支，对身体健康不利。因此，当练到较为舒适的时候，不应该再增加运动量，应慢慢减少或者停止运动。
运动量因人而异：一般来说，身体健康的人，在运动后，适量的汗出会有一种舒服的畅*，运动量应该以此为度。有喜欢晨练的话，最好在运动前喝一些水，值得注意的是，运动后，不能过量的喝冷饮，最好喝些热茶或绿豆汤等防暑饮品。因为在运动时热量增加，胃肠道表面温度也急剧上升，如果运动后喝冷饮，强冷刺激会使胃肠道血管收缩，减少腺体分泌量，导致食欲减退和消化不良。停止运动后，不可用冷水给身体降温，以免出现发热、伤风感冒等。
避开烈日炽热之时：注意加强防护，尤其是老年人，其脏器功能减退，体内含水量比年轻人少，所以高温天气对老年人危害更大。一般来说，当环境气温达到33℃时，老年人应停止体力活动。老年人的抗热能力不及年轻人，在高温天气下发生中暑的概率较高。此外，老年人的血液浓度本来就比较高，在炎热的夏季锻炼后，容易诱发心脑血管疾病。应尽可能呆在阴凉的地方，或呆在通风或有空调的室内，或用温水擦浴，以便安全度夏。
多吃些碱性食品，防止酸碱平衡失调：夏季体育活动时，常常汗流浃背，致使体内大量的盐及钾离子也随汗水丢失，而钾离子丢失过多，则可出现肌肉乏力、周身酸楚，心律不齐、嗜睡和精神不振等现象。此外，由于体育活动大量消耗体力，致使体内新陈代谢的中间产物——丙酮酸、乳酸等蓄积过多，此时血中的碱贮备下降，易引发血液的酸碱平衡失调。为了维持正常的酸碱度，必须增加血液的碱贮备，而碱性食品以水果为主，水果中的西瓜、菠萝、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含钾盐。书 包 网 txt小说上传分享
夏日戴帽防晒的学问（2）
夏季适宜的运动方式
游泳
游泳是夏季里最为常见的锻炼项目。畅游在清凉舒适的碧波中，不仅暑热顿消，还能增添生活情趣、锻炼身体，收到健美之效。因此，夏季运动养生，选择游泳是一项不错的选择。游泳需要选择比较干净的区域，一般来说，清澈见底或呈浅蓝色的水域比较干净。另外，为安全起见，最好到海滨浴场或游泳池，避免在没有开放的水域，以免触碰到礁石、淤泥、漩涡、急流、水草发生意外。
在游泳前，应当要注意做好热身运动，如扭扭脖子、腰等，使全身肌肉、关节、韧带稍微活动，使身体逐渐适应水温，然后再入水游戏，以防止游泳中发生抽筋等不适。另外，在公共游泳场所游泳，容易与患有肝炎、皮肤病、眼病、肺结核、艾滋病等人共享水源，这样容易染上传染病，因此，即使是在用循环水的公共浴场游泳，游泳后，也要注意用自来水冲澡、漱口或刷牙，最好用眼药水滴眼，以预防结膜炎、沙眼、流行性角膜炎等。
在饱餐或饥饿时，不宜游泳。因为，饭前腹中空虚，血糖低，不能耐受游泳时的体力消耗，饱餐后立即游泳，胃部受水的压力作用，易引起头痛与呕吐，而且，游泳时，血液进入运动的肌肉，消化道的血液减少，会影响消化、吸收。此外，妇女在经期、孕期和产期均不宜游泳。若耳内进水，可采用侧头低耳跳跃法，以尽快排除耳内进水。
健身球
健身球也是夏季比较适合的运动项目。双手上有许多穴位，也是许多经络的起止处。经常练习健身球者，可通过刺激这些穴位和经络达到疏通经络、调和气血、强壮内脏和健脑益智的作用。玩健身球运动量小，不受场地、天气的限制，因此比较适宜在夏季练习。若能经常练习，对脑血管病后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等均有一定的帮助。
光脚走路
光脚走路也是夏季比较适宜的运动。足底有许多内脏反射区，光脚在刚割的草地或者鹅卵石上散步，可以对足底的敏感点进行刺激，不仅感觉舒适，而且对身心健康大有益处。目前足底代表区学说认为，双脚合起来是一个盘腿而坐的人，脚趾代表头部，趾身为颈部，脚前掌为胸部，脚心为腹部，脚后跟为臀部，而四肢则在双脚的外侧。
经常用光脚走路，只要刺激量足够，可以用来治病和消除亚健康。因此，要有意识地使所需要的代表区着地，让它承受较大重压而起效，就能发挥它锻炼身体的功效。如头部有疾，便可踮起脚尖走，用五趾着地，以加大刺激量；腹部有疾，则找突出的鹅卵石，用脚心踩踏；若盆腔有疾，可翘起脚尖，用脚后跟踏石；四肢有疾，则双脚歪斜，用双脚侧着地。
也有人认为，赤脚可以放电。人体组织都带有大量的电荷，电荷过多对健康有害。动物通过四足与地面接触便可放电，而人穿着鞋，失去了这一放电的机会。因此，应多光脚走路亲近大地。
钓鱼
钓鱼在于怡养性情，增益身心。过去许多文人名士把“沿波垂钓”视为文雅活动。夏天，每当你来到水库、池塘边，在繁茂的树荫下，清风吹拂，可阅繁茂生长万物之气态，闻斜阳中蝉鸣，视绿波中“白浮”跳跃……寻得这舒悦和宁静，自然得心地清凉，驱烦抑躁之情志，这是多么惬意啊！而经常体验这种怡乐之情，自然有利于健康，益寿延年。李时珍就指出，垂钓能解除“心脾燥热”，而暑天炎热的气候往往使人烦闷焦躁，容易上火，所以夏天还是钓钓鱼好。古人云：“湖边一站病邪除，养心养性胜药补。”钓鱼之所以养心养性，是由于垂钓是用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成的。垂钓之际，眼、脑、神专注于浮标的动静，不声不响，意在丹田，形静实动，它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力，都起到了积极作用。
夏日戴帽防晒的学问（3）
旅游
夏日旅游应该选择到海滨和山区消夏避暑。首先是因为二者的气温相对较低；海滨气候又称海洋气候，海洋由于它固有的特性，形成与陆地上显著不同的气候，夏日里内陆已是烈日炎炎，但海滨却凉风习习。山地气候的特点是气温较低，但昼夜温差大。一般来说，气温的高低与海拔高度成反比。
其次是海滨与山区的环境宜人：生活在海边的人会感到风向在一昼夜里会呈现有规律的变化。白天日出后，有凉风从海上吹向陆地，送来清新的空气，尤其炎夏暑日，清凉的海风拂面而来，使人顿觉爽快，倦意全消；夜晚来临时，风向也随着转成从陆地吹向水面，送走污浊的空气。此外，在海滨空气中，碘、氯化钠、氯化镁和臭氧含量通常较高。其中碘含量是大陆空气含碘量的40倍，不仅能补充人体生理需要，还有杀菌作用。还有，宽广松软的沙滩，为人们进行日光浴和海水浴提供了天然场所。以上海滨气候所具备的特有的综合作用，可协调机体各组织器官的功能，对许多慢性疾患，如神经衰弱、支气管炎、哮喘、风湿病、结核病、心血管系统疾患及各种皮肤病都有一定防治作用。因此，夏季旅游最好去海滨休息10天左右，这样非常有益于身心健康。
去山地旅游也有不少好处，一般的说，山地环境对人体健康较为有利的高度范围是中、低山区，即海拔高度在500～2000米左右的区域，它对人体健康的促进作用，主要表现在山地气候的疗养效应和山地环境中的某些长寿因素两方面。山区峰峦和山涧起伏，绿树成荫、山花烂漫、草木散发出的芳香性挥发性物质有一定杀菌作用。清泉汇成壮观的瀑布、飞溅的水滴周围阴离子富集，空气格外清新，呼吸这样的空气，可镇定情绪，预防哮喘发作，还能改善肺的换气功能。此外，山上
