瑜伽医生-第6章
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，继续吸气，使气体向上充满胸部到达锁骨。
呼气时，使气体完全通过鼻子慢慢排出，缩小胸部和腹部，使腹部向内朝脊柱靠近，整个呼气过程至少持续一分钟。（图17）
圣光调息
吸气，快速收紧腹部，呼气，使气体完全通过鼻子排出。再吸气、呼气，快速重复七到八次。在做的过程中，要注意保持吸、呼力量相当，最后长呼一口气，完成第一轮。休息片刻，开始第二轮，重复三次。持续练习这种调息法，能够增加肺活量。
？临床作用
能在身体感觉冷的时候为你带来热量；改善消化系统功能，袪痰，预防、治疗哮喘和其它呼吸系统疾病；快速使整个身体血液循环畅通、焕发活力；还有助于治疗忧郁症。
经络调息（第一阶段）
舒适打坐，右手轻轻握拳，松开拇指、无名指和小指，右臂弯曲置于胸前，放松。用右手拇指按住右鼻孔，使最大量的气体从左鼻孔呼出。然后通过左鼻孔吸气，再用右手的无名指和小指按住左鼻孔，将气体从右鼻孔呼出。（图18）
吸气时，尽量扩张腹部，使最大量的气体进入肺部。呼气时，要将气体完全从肺部排出。按照这样的方法左、右鼻孔交替呼吸几次，最后将气体从右鼻孔呼出，恢复正常呼吸。保持坐姿，休息片刻，体会刚才的修练给为身心所带来的平静与安宁。
？临床作用
放松交感神经，平衡交感神经系统和副交感神经系统；使心脏得到深度休息，稳定心律，纾解忧郁与焦虑，增强记忆力。
秦手印
双腿并跪，双手掌心向上，置于膝上，弯曲食指和拇指，使两指指尖相触，其余三只手指伸直并放松，指尖方向向下。（图19）
注解
在这种状态下，每个手指都有各自不同的含义。拇指代表宇宙或更高级的自我，食指代表单独的自我，中指代表利己主义，无名指代表思想中的幻想，小指代表世间所有的俗事。
这个姿势的象征意义是：「单独的自我」摒弃了所有的俗事与杂念，向「更高级的自我」发展，而「更高级的自我」在注视「单独的自我」所作所为的同时，优雅地弯曲与之交会，从而实现了自我与宇宙的融合。在进行精神修练、冥想的时候保持这个姿势作为对生活目的的一种暗示，对修练是很有帮助的。这种上升为高级自我、与宇宙融合的意识会逐渐与你的日常生活融为一体，进而影响你所有的行为和想法。
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练习特定动作，远离各种疾病
每个人都是掌握自己健康和疾病的主人。
—斯文南达
身体是我们的花园，而个人意志是园丁。
—威廉．莎士比亚（William Shakespeare）
现在，让我们近距离观察瑜伽如何保护身心，使其摆脱各种潜在疾病的威胁。本章将身体分为六个系统，对这六个系统分别进行讨论，说明体位法、深度放松和调息在预防各个系统疾病和症状方面的作用。就像前面所说的，瑜伽是一门强调整体性的科学，各个动作（或称体位）之间相互影响、相互作用，协同发挥对人体的治疗作用，没有任何单独的一两个动作能发挥作用，也没有哪个器官是孤立存在的，它们作为一个整体，相互协调、相互促进，共同创造完美的、全面的身心健康。
东方传统医学认为，人体内错综复杂的器官、神经和腺体之间是相互协作、相互促进的，例如：肺支持心，肾支持肺，心支持结肠和消化系统，各个系统之间相互联系、相互作用，共同发挥最大的功能，获得良好的健康。此外，你还将看到，思想、呼吸与身心健康和幸福安宁有很大的关系。因此，本章介绍的这些体位法的修练仅仅是前文所述的三十分钟健身瑜伽的补充，这些针对身体特定系统的修练动作能对相应部位发挥额外效用。为获得最佳效果，三十分钟健身瑜伽方案最好每周练习三次，至少一次。
？提示
「健康瑜伽第一级：三十分钟基本练习」中介绍的仰卧式—平躺或俯卧在地上，双腿自然伸展，相距约四十五公分—应该在一个动作完成之后，下一个动作开始之前进行，它能够使身体得到彻底的休息，体会修练带来的好处。
以下每个系列的练习完成之后，都要按照前面「健康瑜伽第一级：三十分钟基本练习」中所述，进行短时间的调息修练，使身体得到彻底的放松，提高所练习的动作的效果。
心血管与循环系统（1）
主要器官：心脏
相关疾病：
冠心病 高血压 过度紧张 心肌症
心房纤维颤动 心绞痛 动脉粥样硬化
*性心力衰竭 休克
压力与心脏病
不论是欧尼斯医生的心脏病治疗计划，还是席德西奈医学中心心脏病预防与治疗中心，都十分重视利用瑜伽作为纾解压力的方法，预防和治疗心脏病，要求病人每天都要进行一个小时的瑜伽修练。
压力会造成心脏动脉血管收缩，导致心脏病，即使是胆固醇或冠状动脉斑块积聚不明显的年轻人，也有可能会因为压力而罹患心脏病。压力会悄悄地损坏我们的身体健康，在很多情况下，它所带来的损害是深藏不露的，直到有明显的症状表现出来时，往往为时已晚。以下介绍的是我在席德西奈医学中心的一位病人，他可以视为一个典型，在瑜伽的帮助下，戏剧化地从危及生命的急性疾病中康复。
他是一个成功的电影制片人，正当事业如日中天时，在一次常规体检中，发现有五条动脉血管堵塞，须要做四重心脏搭桥手术。在此之前，他完全不知道他的健康已经处于如此危险的境地，因为他平时其实很喜欢锻炼身体，经常打网球、滑雪，也从来没有过缺氧、呼吸困难或胸痛的感觉。不过最近他的一位好朋友因心脏病去世，当时这位友人正同时制作五部电影，在如此大的工作压力下，他没有采用任何纾解压力的措施。我的病人得知自己患病后，他开始考虑瑜伽、冥想等压力管理方法。手术之后，他开始在我的指导下积极修练瑜伽，同时按照默兹医生的建议改变饮食。不到三个月的时间，他重返工作岗位，开始了正常的新生活，同时也对瑜伽产生完全不同的看法。
哈佛医学院研究发现，压力与心律不整之间有一定的关系。托马斯．格瑞伯斯（Thomas Graboys）医生解释道：「交感神经与副交感神经之间复杂的相互作用，会影响交感神经传向心脏的神经冲动，改变心室纤颤的阈值（即允许的界限值）。」换句话说，交感神经（在人体活跃时占优势）与副交感神经（在人体放松时占优势）的相互作用，会影响心脏正常跳动的能力，严重的话还可能导致心脏病。欧尼斯医生也认为，压力过大、紧张等情感因素，会对心脏病、*性心力衰竭、心绞痛造成不利影响。在《爱与生存》一书中，欧尼斯医生写到：生活中爱与亲密行为的多寡与心脏病发生的机率成反比，在孤独中生活的人患心脏病的机率是一般人的两倍，而加入瑜伽训练班能降低这个机率；在《压力、饮食与心脏》、《迪安．欧尼斯医生心脏病治疗计划》中，欧尼斯医生深入地探讨了压力与心脏病之间的关系。
然而，并不是每个人都能加入瑜伽训练班，也不是每个人在训练班中都能感到舒适，我有许多病人就是自己修练，不参加训练班。就像沙吉难陀大师在他的教义中所阐述的，只要有规律地按时进行修练，就会发现自己真的不再孤独了。在《认识你自己》一书中，沙吉难陀大师介绍了如何运用瑜伽和冥想，将自己与心中广博的爱、和平、宁静融为一体，他称之为「内心的慰藉者」，它能将你从各种不快的束缚中解脱出来，让你体验到内心的安宁与健康。
以下介绍的都是一些已经被医学专家所采用的修练动作，能够增强心血管系统的功能，预防心脏病和循环系统疾病。
心血管与循环系统（2）
推荐动作
眼镜蛇式
这个动作能增加肺部和心脏的压力，促进淋巴回流，预防心脏病。
一些医学权威认为，淋巴流速的快慢反映了冠状动脉中斑块聚集的多寡。
平躺在地上，按前文所讲的仰卧式放松片刻。然后翻身，俯卧，双手放在身体两侧，任一侧脸颊着地，双腿相距约四十五公分。将前额贴在地面上，双手置于肩膀下，手掌着地，肘部抬高，贴近身体。全身肌肉放松，双腿并拢，脚趾触地。
慢慢抬起头部，脖子尽量向后伸展，吸气，慢慢抬起胸部，平稳地呼吸，使脊椎一节一节地向后弯曲，呼气，放松腰部、胸部和头部，还原。休息十秒钟，再来一次。（图1）
单腿交换伸展式
坐正，双腿向前伸直。曲起左、右腿，将右脚脚跟收至左大腿根部，脚底贴住左大腿的内侧。双手拇指相扣，手臂向上，高举过头顶，伸展脊柱（图2）。
将头部置于两臂之间，眼睛注视双手。上身慢慢向下弯曲，靠近左腿，把脸贴在膝盖上，保持膝盖伸直，放松，停留片刻（最多十秒）。（图2）注意，不要勉强，不要过度扩张肌肉，以免扭伤。然后还原，弯曲左腿，重复上述动作，左右侧各做一次。
肩立式
做这个动作时，身体内部的生理活动会发生一些变化。首先在最初的三十秒心跳会加速，然后在不到一分钟的时间内，心跳又会减慢，产生放松和平静的感觉。下巴贴在胸部会刺激颈动脉窦压力受器，促使它向大脑发送神经冲动，使心跳减慢、血压降低，纾缓心血管系统的压力，使心脏和动脉得到深度休息。
血液循环时，由于重力的作用，会积聚在身体下部，如果回流不顺畅，淤积在静脉血管中超过了静脉瓣膜的处理能力，就会导致静脉曲张和痔疮产生。每天练习肩立式，能够预防静脉曲张、痔疮和其它循环系统的疾病。做这个动作时要穿宽松的、不会对活动造成任何束缚的衣服。
仰卧，双腿并拢，双手置于身体两侧，掌心向下。吸气，双腿伸直，慢慢向上抬起，直至越过头部与地面平行（量力而为，若达不到动作要求，膝盖可以弯曲）。然后双腿伸直，向上抬起，直至与地面垂直，双手撑在后背上，用力支撑身体的重量；下巴紧贴胸部，保持呼吸，停留2—3分钟。（图2、）
双腿向后伸展，越过头部直至与地面平行，双手掌心向下紧贴地面，用力支撑身体。然后慢慢弯曲脊柱，使脊椎一节节接触地面，还原，保持呼吸。在这个过程中，尽量保持膝盖伸直（量力而为，如果不行的话，可以弯曲）。
注意，如果这个动作对你来说太困难，可以改练肩立式的「变化式」（第53页），能够获得相同的效果。
鱼 式
鱼式与肩立式是两个互补的动作，沙吉难陀大师在他的经典著作《哈达整体瑜伽》中推荐练习完肩立式之后，接着就开始练习鱼式。
鱼式能够舒展甲状腺、颈部和肩部肌肉（与肩立式方向相反），搭配肩立式，能持续地循环按摩这些部位的肌肉，促进其中的血液循环，预防*，从而得到有效的保养和修复。同时，这个动作还能平衡交感神经系统和副交感神经系统。此外，由于颈部向后弯曲时会缩短颈椎间的距离，所以做的时候动作要非常缓慢、小心，努力向后伸展颈部。
平躺在地上，双手掌心向内压住大腿两侧，肘关节触地。抬起头部和背部，将身体的重量放在肘关节上。背部向上拱起，颈部向后弯，头顶接触地面，在臀部和头部之间形成一「桥」。尽量扩展胸部，咧开双唇笑一下，纾解处于紧张状态的下巴。（图4）txt电子书分享平台
心血管与循环系统（3）
再次将身体的重量放在肘关节上，慢慢抬高头部，保持呼吸，慢慢弯曲脊柱回到地面，还原仰卧姿势，深呼吸，休息十秒钟。
？特别说明
在修练过程中不要吞咽，否则可能会造成窒息。如果要咳嗽或打喷嚏，应先还原仰卧姿势。头痛或发烧时不宜练习这个动作。
深度放松式
深度放松式已广为应用于多种疾病的治疗，几乎所有的预防与治疗健康计划都推荐使用这种方法。由于它的重点在于纾解压力，而且的确有明显的效果；深度放松式现在已经被许多医生（例如萨拉麦克兰医生、欧尼斯医生）视为增强和支持心血管系统功能的重要途径。
实验已经证明，深度放松式能影响生物放电与神经放电，使人血压降低，呼吸平稳，达到更放松的状态。修练这个动作仅需几分钟，就能让人在生理上达到比一夜香甜睡眠更宁静的状态。
钱德拉．帕特（Chandra Patel）医生在伦敦进行�
