瑜伽医生-第2章
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敬业的医生暂时稳定了我的病情，使我从剧烈的支气管发炎中逐渐恢复，但是被严厉警告不能再抽烟。我当时感到既绝望又孤独，我知道自己必须戒烟，却缺乏勇气和毅力，那时还没有出现尼古丁口香糖或尼古丁贴剂这类可以帮助戒烟的东西，让我一下子戒掉烟瘾，实在是一件让人难以想象的事情。
我问自己：我该怎么办？我要怎么做？虽然尼古丁与其它成瘾性物质（如吗啡、海洛因等）比起来没有那么恐怖，但是跟所有成瘾性物质一样，突然停止摄入会产生严重的戒断症状。我一次次地努力，却又一次次地屈服于强烈的痛苦和欲望，就像一只在滚轮中的仓鼠（hamster，一种产于东欧或亚洲的鼠类，有很大的颊囊和一条短尾巴，经常被人养作宠物或用于实验研究），无论如何挣扎，最终还是精疲力竭、心力交瘁地回到起点，在如此不断反复的过程中，我陷入了痛苦的深渊。正当我濒临绝望的时候，我的好朋友—女演员莎莉．科可兰德（Sally Kirkland）拯救了我，她用轻松自如的语言和动作，使我明白我必须修练瑜伽。她说，瑜伽曾数度拯救她的生命，瑜伽也会拯救我。尽管我对简单、朴实的瑜伽能否解决我如此复杂的问题表示怀疑，但是第二天我还是前往纽约上城，到了位于西区大街的整体瑜伽协会，莎莉在此组织了一个瑜伽训练班。在那里，我第一次领略到沙吉难陀大师的完整瑜伽教义。
沙吉难陀鼓励每一个期望摆脱成瘾症的人。他认为，修练瑜伽能够使人自动消除对成瘾性物质的欲望和依赖，他自己就曾是一个严重的瘾君子，是瑜伽让他戒掉了烟瘾。
我加入了瑜伽修练班，每周练习三次，从不间断。大约两个半月以后，我开始感觉到自己比以前健康、强壮了，更让我吃惊的是，我对香烟的依赖越来越弱了，去上瑜伽课时可以把它丢在家里。比起那些浓密的灰白色烟雾，我的肺更喜欢氧气，实际上，我心里已经逐渐对抽烟产生了抵抗力。
皇者瑜伽（Raja Yoga）
沙吉难陀大师是对的，根据瑜伽哲学，我进行的修行称为「修慧」（pratipaksha bh*ana）。具体地说，就是修练「用积极的事物或想法取代消极，最终使积极的一方获胜」。如果你在心理或情绪方面出现问题，就可以进行这种修练。例如：当你生气时，首先从心理上控制这种感觉，从客观的有利角度看待它，然后用愉快的、令人鼓舞的想法取代它，脑海中想着你喜欢的一个地方、一个人或其它能够让你开心的事物，并保持这种状态，最终这种不快的感觉就会被驱散。如果你想分析使你生气的原因，可以在心平气和之后再做思考。
关于作者（3）
这种修练进行得越多，就越容易达到效果。现在许多心理医生都利用这种方法治疗病人，欧尼斯医生在他的《迪安．欧尼斯医生心脏病治疗计划》一书中也推荐这种方法，我自己也将它应用在许多心脏病患者身上。
和许多刚刚开始修练瑜伽的人一样，我也是先从练习体位（哈达瑜伽）开始的。在后来的修练过程中，我逐渐认识到瑜伽是一门全面的科学，或说是各种实践过程的综合体—包括体位、冥想、自我剖析、营养、自我感知等—当这些实践结合在一起时，它带来的不只是身体上的健康，还包括心理上、情感上的和精神上健康。坚持修练瑜伽，最终能够使修练者达到身心的全面健康。
按照沙吉难陀大师的建议，我一步步地修练更高一级的瑜伽，同时也慢慢不再吃肉类和其它与肉类有关的食物（例如鸡蛋）。我开始食用「瑜伽友好食物」（见236页），或按照「奶素食者」（一种素食主义者，食物除植物外，亦包括奶类。）的观点，食用一些乳制品和其它非肉类的食品（例如豆类）来补充身体所需的蛋白质。
整体瑜伽，或称为各种瑜伽修行的综合体，是令虚弱的我从慢性疾病中恢复健康的能量来源。就像获得能量的达斯．维达（Darth Vader）和帝国突击兵（《星际大战》中的角色）一样，随时准备在对方露出弱点时发动攻击。摆脱烟瘾的过程，如同每一个戒烟者所描述的那样，要花时间、要有耐心、有毅力，这个过程是十分凄凉与孤独的，有时我觉得要做到这些几乎是不可能的。但是，每当我想放弃的时候，总会有个声音，像是从风中的某个地方传来，急切地呼唤着我的名字，把我从失败的边缘拉回来。
疾病的康复同时也意味着我找到一个重建免疫系统、摆脱对青霉素的依赖的方法。实际上，要停止服用青霉素是一件非常困难的事，并不像人们想象的那么简单，这是一种不同类型的更为复杂的依赖症，制药公司会使用各式各样的方法逼你就范，使你不得不一次又一次向它低头。但是，在瑜伽的帮助下，我最终还是战胜了。
七○年代中期，我又回到气候温暖的加州，通过资格认证，成为一名全职瑜伽导师，还担任旧金山整体瑜伽协会的执行理事，在向学员传授瑜伽的同时，不断提升自己的修练水平。就我自己而言，无论我修练多久、多刻苦，都不可能像有些人那样，能在静坐冥想时获得一些「通灵」或超自然的体验。现在，做哈达瑜伽时，我仍然不能将双腿弯曲一百八十度完全盘在脑后。事实上，就像所有的瑜伽和冥想的著名修练者所说的那样，那些像特技一样的高难度动作，的确很优美，但这仅仅是表象。瑜伽真正要带给人们的不是这些，而是经过日复一日的潜心修练而产生的对身心的益处，对高难度动作的追求会妨碍你实现修练的最终目标—内心平静、身体健康。对我来说，修练的最大成果就是摆脱了尼古丁，使我从慢性呼吸系统疾病中完全康复。尽管如此，经过了这么多年，我偶尔还是会想抽烟，但是每天的修练使我获得抗拒诱惑的力量。
一种医学方法
1980年，我离开旧金山，成为洛杉矶整体瑜伽中心主任。在我康复的过程中，替代疗法（如针灸、针压法、顺势疗法、瑜伽等）发挥了很大作用，使我对替代疗法产生强烈的信心。我开始攻读东方医学专业的研究所课程，最终并通过针压按摩资格认证。针压法是透过对人体各个经络中某些特定穴位的用力按压，使相应器官气血通畅、功能增强的一种治疗方法。
关于作者（4）
我跟随针灸专家戴维．科尼（D*id Kearney，东方医学博士）实习，为许多好莱坞影星和音乐名流服务。与此同时，我还将瑜伽与东方医学方法结合，逐渐发展自己的事业。我的顾客名单读起来像是一本名人录，包括坎迪丝．伯根 （Candice Bergen）、珍．芳达（Jane Fonda）、乔治．哈理逊（George Harrison）、林西．克鲁斯（Lindsay Crouse）、奥利佛．史东（Oliver Stone）、戴安．拉德（Diane Ladd）、摩恩．札帕（Moon Zappa）、劳拉．邓恩（Laura Dern）等。他们都开始将注意力转向替代医学，开始关注瑜伽这种更自然的，能使人注意力集中并保持身体健康的方法。
当我的这些活动发展到顶峰的时候，我成为传奇的珍．芳达健身计划中唯一的完整瑜伽导师，这套健身计划和常规的健身方法（包括有氧运动、负重爬楼梯、重量训练等）相比，有很大的不同。在明亮的摄影棚或录音室，以能使窗户震碎的分贝播放玛丹娜（Madonna）和麦可．杰克逊（Michael Jackson）的音乐，连地板都会跟随强劲的节奏而震颤，在这样的环境中，我的学生们依然能够在瑜伽的帮助下逐渐变得健康和优雅。
作为一个临床工作者，我非常注意观察瑜伽作为辅助方法，治疗各种急、慢性疾病的效果，令我吃惊的是，我不断看到奇迹的发生。有一个病人特别让我和她的医生感到惊讶，她就是芭菲．史都华（Buffy Stewart），一位著名的民歌手、作家和舞蹈家。她最初被诊断为「良性脑瘤合并结肠癌」，采用瑜伽结合正规的临床方案进行治疗，经过五年的努力，她奇迹般地康复了，现在过着正常、健康、充满活力的生活。为她治疗的神经外科医生说，他从未见过有患者像她这样戏剧化地康复，她的肿瘤医生也说，她身体内的癌细胞已经完全清除，这在她多年的临床生涯中是从未有过的案例。
一段美好友谊的开端
身体健康、有活力，思路清晰、平静，才智像剃刀一样锐利，意志如钢铁一般坚韧，心中充满爱与怜悯，生活中充满奉献，认识到真正的自我，这就是修练瑜伽的最终目标。
—沙吉难陀
1992年，我接到比佛利山（Beverly Hills）席德西奈医学中心心脏病预防与治疗中心主任、著名心脏病专家C．诺埃尔．柏瑞．默茨博士的邀请，他希望我能到席德西奈医学中心担任瑜伽治疗师。在此之前，我已经和受人尊敬的心脏病专家迪安．欧尼斯博士一起合作过。欧尼斯医生当初因他的畅销书《心脏病治疗计划》一炮而红，该书是以他的开创性理论—利用瑜伽作为预防、治疗心脏病的主要方法为基础而撰写的。由于我具有医学专业背景，同时也受过沙吉难陀大师的整体瑜伽训练，所以接受欧尼斯医生邀请，作为他的洛杉矶瑜伽治疗顾问。客观上来讲，正是沙吉难陀大师的整体瑜伽教义为欧尼斯医生的心脏病治疗计划提供了理论基础和实践指南。受到欧尼斯医生研究成果的启发，默茨医生也开始寻找瑜伽治疗师，来教授病人学习瑜伽，作为席德西奈医学中心心脏病治疗计划的一部分。
对于默茨医生的邀请，我由衷的感到自豪。我接受了他的邀请，在沙吉难陀大师教授的整体瑜伽的基础上，为席德西奈医学中心设计一套治疗方案。同时，对于席德西奈这样一家规模大、各种治疗方法都经过严格审查的医院来说，默茨医生敢于采用瑜伽来治疗疾病，这种勇气使我备受鼓舞和感动。
能够在这个西方医学与瑜伽的历史性合作中发挥作用，能够成为这段美好友谊的见证者，我们感到非常荣幸，这种合作方式能够使医疗保健在二十一世纪及更远的未来不断展现出新的面貌。
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使用指南
使用这本书的最好方法就是把它当作自己的私人瑜伽导师，在它的指导下，一步步进行学习和实践，它将带领你预防和治疗各种疾病、逐步实现身心的全面健康。但是如果你已经诊断确定患有某种疾病，在修练之前应该先请教医生。本书包括三个部分：预防、康复和营养。我强烈建议你在修练之前先把这本书从头至尾读一遍，熟悉瑜伽的基本原理，和利用它来防治疾病的具体原则，它会为你解答许多疑惑，有助于你在修练过程中获得更广泛、更全面的益处。
序言（1）
◎Part 1 预防篇
首先介绍一套简单易做的初级健身瑜伽方案，它是根据整体瑜伽体系中的哈达瑜伽而设计的，经过临床验证，修练它的确能够预防疾病，书中还详细介绍各个动作的临床作用。这套方案是接下来针对身体各个部位之修练动作的基础。
针对身体各个部位进行的修练动作是本篇最重要的内容。本书将人体划分为几个系统，指出每个系统易患的疾病，你可以选择性地进行修练，以增强身体较虚弱部位的功能。例如：你容易感冒、咳嗽，就要特别注意肺部和那些有免疫功能的器官，多做有利于这些部位的练习；如果你是一名正被经前症候群、痛经、停经前、后症状困扰的女性，可以多做那些能够促进子宫和卵巢的血液循环、加强中枢神经系统功能的动作。
最后介绍全方位的健身动作，你可以每天练习，作为全面健身瑜伽方案的辅助练习，以增强身体特定部位的功能和健康，从而预防疾病。
十分钟健身操
这套十分钟健身操是前面所讲的哈达瑜伽动作的精华浓缩版，是专为时间紧迫的家庭主妇、行政主管、上班族或学生而设计的，特别适合工作繁忙、行程安排紧凑的人，这样你就不会有借口不进行哈达瑜伽的修练了。你可以在任何时间、任何地点进行修练，仅仅利用你每天休息时间中的一点点，就可以完成练习。
如果一个人长期生活在压力中，免疫系统和神经系统都会遭到破坏，衰老的进程也会加速，十分钟健身操能够帮助修练者舒缓压力，增强免疫系统和心血管系统的功能，从而预防各种疾病的发生。这套健身操的动作侧重于锻炼循环系统和中枢神经系统，文中
