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第6章

瘦身女王--72公斤大肥妹变身性感女神-第6章

小说: 瘦身女王--72公斤大肥妹变身性感女神 字数: 每页4000字

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这是我私人的习惯,愿与你一起分享!
  步骤1:先将身体从头到脚清洗干净。
  通常到达健身中心后,我会先刷牙、洗脸、洗澡、洗头,全部清洗完毕。
  步骤2:吹干头发,敷上面膜,进烤箱。
  步骤3:每过15~20分钟,出烤箱喝几口水,冲洗数秒。
  冲洗是因为汗是酸性、臭的。每隔15~20分钟(或30分钟)我就会出来淋浴,就是因为不想“臭酸汗”在皮肤上停留太久,以免又被皮肤吸收回去。当然,最主要目的是要出来透气、喝水!
  许多人在烤箱里晕倒,就是因为待在烤箱里太久。有的人40~60分钟都没出来过一次,他们在里面躺着躺着就会有点昏昏欲睡,于是忘了出来透气,结果,一出来就晕倒在地,吓坏了现场的人。我能体会这种感觉,因为有次在家泡澡太久,没有变换姿势,结果一起身,头一阵晕眩,眼前一片黑,外加满天星闪啊闪,然后就像是被外星人带去外太空般的数十秒——与现实失去联系了!
  步骤4:第二次出来,我就会全身上油(婴儿油或全身精油皆可)。
  这点非常重要!尤其非常怕肥胖纹、妊娠纹的人一定要注意!在这期间,每天上油是非常重要的事!我瘦了20公斤却没有肥胖纹(起码我现在看到的是没有),我觉得,与我是胖子的时候就经常擦乳液(尤其在减肥的那两个月,几乎天天上油)是分不开的。
  步骤5:正确上油的方法。
  基本上是洗净身体后,尚未擦干全身,大约是半干(身上还略有点水)的时候上油。用油抹完全身后,就进烤箱,每过一小时,若觉得油不够,可趁出来冲水时再补充一些。
  步骤6:水分补充控制在1小时1瓶(600毫升)的量。
  长时间待在60摄氏度的高温烤箱里,失去水分若不适当补充,当然是不行的。但在短时间内喝进大量水分,人体无法瞬间消化吸收、排除,对身体也是沉重负担。所以,我控制在1小时1瓶(600毫升,平均每15分钟喝1/4,好记,方便,又适宜。1小时后,再去饮水机那里重新灌满)。所以,我蒸烤箱不会昏倒,因为我出来的次数还挺多的(3~4次/小时)。
  勿太勉强,量力而为
  感冒、晚睡早起、熬夜、睡眠不足、精神不佳、身体状况不好的人,其实是坚持不下去的。
  别勉强,能坚持多久算多久。
  有一次我感冒,坚持20分钟就受不了,背包收一收就回家了!从不勉强自己,是我的习惯。凡事都要量力而为,感冒本来就是要赶快回家躺在床上睡觉的啊,等到精神、健康状况比较好一点,再重返烤箱也不迟。减肥重要,身体健康更重要!
  若你只是不习惯烤箱(不习惯高温、密闭式或全裸的感觉),没关系,那只是“习惯性”问题,并非你体能有问题,所以,只要一次比一次进步,这次比上次进步,时间再多个5分钟、10分钟,久了,自然就会习惯了。
  我最高记录是在烤箱里待了4小时(仍要遵守喝水、冲凉、补油、透气等步骤),当然,我也是从20分钟慢慢进步到4小时的。
  所以,若你能从5分钟进步到2小时,恭喜你——离减肥成功又更近一步了!
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20。 一个月瘦10公斤的关键必胜秘技
一个月瘦10公斤的关键秘技,就是我发明的八个大字——吃在白天,动在晚上。
  两个月下来,这是我自己深刻体会到的一句话,想瘦20公斤以上的人最好赶快记下:“吃在白天”是指不限食物种类,只要数量越来越少就好;“动在晚上”是指不限运动项目,只要时间越来越久就好!
  若从单一角度来理解这八个大字,就太小看它了。这里头当然还暗藏着玄机!
  玄机1:注意前面的字!
  注意喔!八个大字里提到的才要做,没提到的,不用也不需要做!
  例如:“动在晚上”,前面只有一个“动”字,没有“吃”字。
  没写就是没要你做!所以,晚上不能吃,你要做的只有一件事——动!
  游泳、跳舞、打羽毛球、打高尔夫、跑步、蒸烤箱……不局限种类,只要你方便就好,你喜欢就好。
  “喜欢”才会“愿意”去做!
  “方便”才可能“持续”去做!
  但项目不同,卡路里消耗量也不同,成效当然也会有所不同!
  例如,平常的高尔夫自然不如持续有氧的跑步消耗卡路里多,充其量,只能当成我运动的“点心”。
  即使我哪天打了高尔夫球(打全场,走路不坐车,全程约2小时),当天晚上回来我还是会进健身房,从跑步或蒸烤箱中任选一种进行运动。
  当然,也可以游泳或骑脚踏车机,运动时间只要足够就好!
  所以,即便你有“副食品运动”的习惯,例如固定每周日打1次羽毛球或全身做1次SPA,但这对减肥来说,量肯定是不够的!
  建议你,再怎样,即使有“吃点心”的习惯,每天最好还是再搭一个“主菜”!
  所以,没有出现的动词,就——不需要做!
  “动在晚上”的关键是——我没有要你吃东西!
  “吃在白天”的关键是——我没有要你做运动!
  第2个重点,女王个人觉得:白天运动叫“健身”;晚上运动叫“瘦身”。
  这是我不要你在白天运动的原因——那只会让你在晚上吃得更多!
  我建议你们晚上才去运动,若你因为消耗大量的热量而感觉饥肠辘辘,只要忍耐两三个小时不吃,就要上床睡着了。但如果你是一大早就运动,接着要你忍着不吃,一直忍到睡觉前,基本上是不可能的事!(别跟我说你会克制——你若会克制,那你就不会胖了。一种是忍2~3小时,一种是忍12~13小时,请问哪个容易执行?——有了便捷小径,就别选崎岖难行的路走!)
  曾有人问我:“怎么办,我都瘦不下来!我一直都在运动,可是我只有在白天才运动!”you see——若白天运动,可以瘦,她为什么没瘦?
  相反地,她还说——她越来越胖了!
  这就是女王说的:白天运动只会让你晚上吃得更多!这样一来,只会变“壮”,不会变“瘦”;只会“健身”,不会“瘦身”!
  玄机2:注意后面的字
  “吃在白天”,就是“吃”要在太阳下山前解决掉!
  “动在晚上”,就是“动”要在月亮升起之后开始做!
  后面的字强调的是时间,意味着“时机”的重要性!
  我以第一句来举例说明。
  记得某位女艺人曾说过:减肥就是晚上上床时,你有“饿”的感觉,这就对了!
  虽然,对我而言,那种感觉只是在减肥初期出现过,但有一点是共通的,就是——睡前,肚子一定要净空!而且,净空的时间越长越容易瘦(循序渐进,慢慢把时间拉长即可)。
  “吃”要在太阳下山前,通通解决掉!
  曾有个男生跟我诉苦:“我现在在减肥,‘少吃多动’我都做到了啊,可是为什么还是没瘦呢?”
  “少吃多动”,很多人照做,但都没瘦,因为:吃、动都做到了,但搞错时间一样不会成功!
  例如,白天我拼命运动,晚上卯起来猛吃,你觉得会瘦吗?
  或者,一整天只吃一餐,却是在睡前大吃一顿,那你觉得会瘦吗?
  什么时间做什么事,对减肥的人来说是关键!
  “少吃多动”这句话只对了一半!时间点没有标示出来,是它的一个大败笔!
  反正你是要做相同的事情,何不顺便把“时间”也选对呢?
  所以,我减肥成功的关键不是“少吃多动”,而是这八个大字——吃在白天,动在晚上。
  不信,试一个月你就知道了。
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21。 减肥时,要观察便便啦!
减肥期间,注意观察自己的便便也是一件重要的事。
  为什么?
  目的1:将难消化的食物改到白天吃
  只有注意观察,你才可以知道:每一餐的食物在体内从消化到排出大约需要多少时间。
  每个人的消化系统消化食物的速度不同,即使是吃相同的食物,不同的人消化的时间也会有所不同。
  因此,我要你注意观察并且知道每样食物的消化时间——如果是8小时才会排出,那种食物就该放在午餐而非晚餐吃。相应的,你就可以知道晚餐能吃什么,不能吃什么。
  消化时间较长的食物,放在白天吃!
  消化时间较短的食物,放在晚上吃!
  (“白天”指的是早上、中午,“晚上”指的是傍晚!)
  目的2:别让肚子里存太多的便便
  你一定要知道:晚上,你还带着多少“餐”一起睡觉!是两餐、一餐,还是没有?至于到底有“多少餐”还在你肚子里,参照你的“减肥日记”和“刻意观察”的便便就会知道了!
  记住:带越多餐上床睡觉,越不容易瘦!
  目的3:注意!要改善便秘状态
  有些人在减肥时,摄取的食物较少,或只偏好某类食物,导致便便减少,甚至会出现便秘的状况,这时候,建议你多补充纤维质和水分。(若原来便秘就已经比较严重的,那先去看看医生再说。)
  ·通常带越多的食物睡,代表你睡前吃得越多。
  ·带越多“餐”睡,代表你新陈代谢的速度越慢。
  ·便便少或慢,代表你运动量还不够,体内的食物纤维、水分也不够。
  后面两项,吃太多或者自我排除废弃物的代谢太慢,都是非常不利于减肥的!
  女王の习惯
  1。每次嗯嗯完,都会先看一下,再冲水。这样我才会知道是哪个食物离开了,而这个臭食物,又是花费了多长时间才离开的。这样女王就会知道,下次是该把那种食物放在白天还是晚上吃了。
  2。每天心里都会默数今天一共嗯嗯了几次。通常早上(或白天)会有1~2次,傍晚5~6点去健身房,10~11点到家,一定还会再嗯嗯1~2次(尤其睡前)。所以,我发现去运动,真的很会嗯嗯!
  减肥期间,若每天睡前都有嗯嗯,体重肯定会降得挺快的。所以,想嗯嗯就——多运动、多喝水、多吃食物纤维,这样,肯定能让你顺利减肥!('EXC')
  1
   。。


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