懒人瘦身法-第6章
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三，每天记录减肥日记，当你要放弃时，翻翻自己的减肥日记，看看自己曾经因为减肥而付出的汗水和时间，那就没那么容易放弃了。
这一节，我想用电影《梅兰芳》中的一句经典台词结束：输不丢人，怕才丢人！
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引言
在这一章节中，我将把我八个月来行之有效的减肥方法告诉大家，这个方法，令我减肥了120多斤的体重，在我减肥成功后，我用这个方法，辅导过男女老少等各类型胖友减肥，他们都收到了不同程度的效果，分别减肥30斤、50斤、80斤、100斤不等，甚至有的胖友原始体重比我胖，超出我减肥120斤的记录（一部分胖友们曾经胖时的照片和减肥感言都附在了书后）。我为他们感到高兴，也深相信自己的方法是有效的、轻松的、容易坚持的。所以，不管您是男性、女性，是儿童、青少年，还是中老年人，是想减肥、或者局部瘦身，还是想强身健体，我的方法对您都会有帮助。
但有的朋友一听到我的方法，就觉得需要超常的毅力才能完成。
其实，我的瘦身方法就像一个车轮，需要一点点地用力、需要慢慢地将这个轮子悠起来，然后减肥成功自然就是水到渠成的事。
减肥，又像两个齿轮，一个齿轮是运动，一个齿轮是饮食，要将这两个齿轮配合和磨合的很好，你的体重，才可能平衡地下降。
还有很多人问我，什么时候开始减肥比较合适？每次遇到这个问题，我都会告诉他们：从现在开始，从这一刻开始。我曾经减肥，空想了18年，结果越来越胖。
体重，不是光靠想，就能想下去的！
减肥，其实并不难。
减肥，其实并不痛苦。
减肥，其实很快乐。
我教给你的是“懒人瘦身原地跑”，是一种苦中寻乐，苦中作乐的实用兵法。
不管是为了减肥、瘦身、塑形，还是为了健康等等，请现在开始行动起来！
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第一节：懒人瘦身原地跑
现在，我先总述一下懒人瘦身原地跑减肥法，后面的章节中在分述”15分钟轻松入门原地快乐操”，“30分钟完美塑形原地花样跑”，“60分钟强化减肥原地组合跑”。
每天饭后，做”15分钟轻松入门原地快乐操”，可以很好的将这顿吃进去的热量消耗掉。当然，从健康的角度，很严肃地提醒大家一句：不能饭后马上就做操，要饭后30分钟再做操，不然对胃不好。
本书中的”15分钟轻松入门原地快乐操”、“30分钟完美塑形原地花样跑”、“60分钟强化减肥原地组合跑”的分解照片和内容都是从未发表过的文字。所以，很多胖友通过其他间接渠道，虽然用我的方法减肥成功了，但是身材都不是很标准。有些人瘦下去了，但是脸还是很大。有些人瘦下去了，但是腿还很粗，或者上下身比例不匀称，并不是都像我这样全身均匀的瘦。
而不论是“60分钟强化减肥原地组合跑”，“30分钟完美塑形原地花样跑”，还是”15分钟轻松入门原地快乐操”，我都是按照每2至3分钟一个单元，分成1至30个不等的单元，每个单元的花样跑姿势、手部姿势、腿部姿势，以及呼吸节奏、频率等都是不一样的，这样分单元是为了可以让大家”15分钟轻松入门原地快乐操”、“30分钟完美塑形原地花样跑”、“60分钟强化减肥原地组合跑”的练习不枯燥，反而练习成瘾，一发而不可收。
“15分钟轻松入门原地快乐操”、“30分钟完美塑形原地花样跑”、”60分钟强化减肥原地组合跑”原地减肥跑，是我曾经拿自己身体摸索出来的，是我3年保持体重140斤不反弹的经验总结。
原地跑需要准备的用品
1．一双舒服的花样跑鞋
2．一个脚垫
3．一些自己喜欢看的影视作品
4．保护关节，增加出汗的护具
准备好上面的东西，结合下面所讲的二十条懒人瘦身原地跑的小技巧，就可以开始懒人瘦身原地跑减肥训练了。
第二节 原地跑时不要光脚丫
俗话说，鞋舒不舒服，只有脚知道。确实每天进行运动，准备一双舒服的运动鞋，当然是必不可少的。
我必须着重强调一下，原地跑不能光脚跑。
光脚跑后，脚会疼。
很多胖友尤其是女性，因为家里很干净，回家后都脱了鞋子，觉得穿着鞋在家里花样跑怪怪的。
但这也不是可以光脚花样跑的理由啊。在花样跑过程中，脚是唯一受力的地方，我们身体的体重，都集中在了脚掌上，所以穿鞋是至关重要的，最需要有一双舒适的鞋了，这样可以保护我们的双脚。
另外，我建议大家在鞋子的选择上要用心，女性千万不能穿高跟鞋花样跑。曾经有这么一个胖友对我说过：“赵奕然，我看了你的事迹后，很感动和振奋，兴奋得我当时就在办公室里穿着高跟鞋跑了起来，结果鞋跟断了，把脚还给崴了。”
所以，提醒大家一定要注意不能穿着高跟鞋花样跑。很多人听到原地跑时，就觉得是这样简单的花样跑，穿什么鞋子都可以，其实并不然。
还有很多我曾经辅导过的女胖友，在一谈到鞋子的问题时，他们第一时间会想到：体操鞋。这种体操鞋跟我说得球鞋一样，都属于底子比较薄的，花样跑时穿着这种鞋，对脚来说很容易疲劳。
篮球鞋，也是我不推荐的。因为篮球鞋鞋帮比较高，比较笨重，这样的鞋跑起步来不是很灵活。我曾经有段时间就穿着篮球鞋花样跑，减震没有问题，但是跑起步来觉得很累，坚持不了多久。这样势必影响效果。
什么鞋子才最适合原地跑呢？我的经验是：低帮，带减震或者气垫，鞋重量比较轻的鞋。一双舒服的运动鞋可以帮你坚持训练，可以在花样跑过程中缓解身体疲劳，是最关键的要素之一。
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第三节 选择脚垫很重要
除了要认真选择所要穿的鞋之外，还需要选择一个脚垫，这点也是很重要的。
我最开始在家原地跑时，由于没有准备脚垫，所以巨大的花样跑声总引来楼下邻居的愤慨，邻居气愤的敲暖气管以表示抗议，甚至还直接冲到我家，当面向我表示不满。
其实，脚垫除了可以隔音之外，还要有防滑的作用。现在很多家庭，都是木地板的地面，或者是大理石的地面。这样的地面比较光滑，如果不垫脚垫花样跑，很容易摔倒。
在脚垫的选择上，我也是费了一番苦心的，最开始在家原地跑时，由于被邻居“投诉”，所以爸爸不让我在家继续扰民了。当时的我，刚刚看到花样跑带来的初见成效，怎能就此停下来？
于是，我很着急的去外面的2元店，花了好像8元钱，买了一个我们通常放在家门口的那种脚垫。
回到家垫上脚垫，我开始迫不及待地跑起来，令我十分失望的是，花样跑的脚步声音依旧，肯定晚上邻居还要敲暖气管示愤。
到底是什么原因还有声音呢？我当时的感觉可能是因为脚垫太薄了。于是我又出去买了一个，两个垫子垫在一起，再一跑就没有声音了，原来果然是因为垫子太薄了。
但是，新的问题马上又出现了：两个脚垫并不听话，跑着跑着两个脚垫就分家了，每隔3分钟还要去移动一下脚垫，完全打乱了我花样跑的频率和呼吸节奏。
将就着跑完了60分钟后，决定改良这个脚垫。为了增加两个脚垫之间的黏度，我往中间加了一块海绵，然后拿一跟麻绳，将两个脚垫结实的绑在一起。
这样的脚垫，没有声音了，也牢固了。但跑起步来像踩在太空棉上，飘乎乎的头晕。海棉太厚了，于是又把海绵从中间解剖，弄成了2厘米厚的一块海绵，这个自制的海绵脚垫，伴随着我减肥了120斤。中央电视台采访我时，还特意给了那块海绵特写。目前这块海绵已经千疮百孔了，而且被我踩得已经很薄很薄了。
依照我制脚垫的经历，大家不妨也可以自制脚垫。
后来，胖友寻找到了一种新的脚垫，在每个超市里都可以买到。标有数字的脚垫和拼花脚垫，是超市里面最常见的。但是这种脚垫，要慎重地选购。我开始听了胖友的推荐后，就买了这种脚垫，实际使用下来发现跑着跑着，上面图案的小块块就会掉下来，还要不停地去拼装脚垫。
我推荐大家买没有拼花或者图案的脚垫。最好选择大块的，因为小块的脚垫，每小块的接口处，也需要自行去黏一下。
另外，大家也可以去商品批发市场或者体育用品商店直接购买瑜伽脚垫，这也是个不错的选择。
一个好的脚垫，可以缓冲一些身体的负重、可以隔音、可以防滑，是原地跑必不可少的基本工具之一。
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第四节 与影视作品相伴随
原地跑，边看电视（电脑）边进行花样跑是很不错的结合，这样可以转移注意力和兴奋点，并分散疲劳和单调，从而更好地坚持下来。
在影视作品的选择方面，我曾经下过一番心思。
最开始花样跑时，看新闻联播。“30分钟完美塑形原地花样跑”的时间觉得很合适，对于像我这种喜欢新闻时事的人来说，看着新闻联播花样跑，既可以了解时事，又可以在不知不觉中完成“30分钟完美塑形原地花样跑”的全过程，不亦乐乎。
当然，我也不是每天都看着新闻联播去花样跑的，因为新闻联播就“30分钟完美塑形原地花样跑”，并不能满足每天跑60分钟的需要。
又有一段时间，看韩剧花样跑，结果发现花样跑效果很差，因为韩剧的节奏普遍比较慢。看着韩剧花样跑，感觉时间过得也很慢，费了半天劲觉得已经跑了很久了，可是电视剧中的婆婆和媳妇，还在因为“晚上该谁做饭”这么一个简单的问题而去吵架。
我喜欢看香港地区TVB的电视剧，喜欢影星欧阳震华演的片子，它们的情节都不错。譬如《陀枪师姐》、《青出于蓝》、《尖子攻略》等等，都是花样跑时不错的选择。选择一些节奏比较快，情结紧张的电视剧或者电影作品，可以让我们的花样跑变得不那么的累。
辅导胖友三年的时间里面，有些胖友在选择影视作品上也有一些经验，我也点评一下其中的利弊：
譬如胖友在花样跑的时候，听DISCO歌曲，这样边听节奏快的音乐边花样跑，确实比较容易坚持，也比较容易转移花样跑注意力。但美中不足的是，这些胖友并没有了解到原地跑的精髓是变速跑，是2至3分钟一个单元，分成20至30个不同单元依次进行的，所以单纯的听着DISCO快节奏歌曲花样跑，该慢的时候很难慢下来。
有些胖友喜欢看电子书花样跑。这点让我很费解，难道在花样跑时看书不会晕吗？这种方式并不可取。
有些朋友，在跑时喜欢聊QQ，或者打电话，这种方式也不可取，会打乱花样跑频率和呼吸节奏、影响花样跑效果。
有些胖友告诉我花样跑时玩电脑游戏，这样确实时间过得很快，但是两只手都用来玩游戏了，手部姿势咋做呢？这样花样跑的后果是：体重虽然减下来了，但身材不好看。
我们减肥，我不止一次的说过，不是为了体重而减肥，减肥的同时要塑造一个好看的身材，这才是减肥的根本。所以，我建议读者，要想减肥，就认认真真地做动作。
还有一些胖友告诉我说看着我的讲座视频进行花样跑，效果很好，一个小时的讲座，时间过得挺快。而且在花样跑过程中看着视频里的我，又像有个精神偶像在身边鼓励着。
当然有条件的朋友，可以几个胖友们联合在一起原地跑，几个胖友一起同时跑很起劲，并能相互勉励和监督，这是个很好的选择。
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第五节 选择护具很重要
在原地跑初学者阶段，需要选择一些护具，来保护身体。但具体需要什么护具，需要多少种护具，这个还要根据自身的具体情况来定。
目前市场上有出售的护具，大概有如下几种：
护腰：防止腰在花样跑时拉伤或扭到。
护膝、护肘：保护膝盖和肘部
护腿护臂：保护腿部和胳膊。
如大家担心自己运动会造成损伤，不妨选购上述护具。
护具，除了在运动过程中可以保护身体之外，我还发明了一项更好的用途。
我曾在花样跑时，为了增加燃烧脂肪的效果，从网上去搜集方法，查到有些人在健身房花样跑时用保鲜膜。我想保鲜膜这东西好啊，不透气、较便宜。于是，就买了一卷，晚上回家后，兴致勃勃地缠在身体上。
但实际使用效果，并不像想象中的那么顺利。首先，保�
